Internet y las redes sociales nos ponen mucho más fácil acceder a información interesante, como por ejemplo ejercicios para tonificar nuestra figura desde casa. Es el caso del desafío de la plancha en 30 días. ¿Aceptas el reto?
En primer lugar, la postura adecuada para realizar este ejercicio es colocando el cuerpo en posición de plancha o tabla, como su propio nombre indica. Se trata de un ejercicio isométrico, la musculatura se tensa y se mantiene en una posición fija por un lapso de tiempo determinado, sin necesidad de utilizar elementos externos como las pesas. El famoso challenge te ayudará a obtener resultados en tan solo un mes.
Las partes del cuerpo que se ejercitan con la plancha son el abdomen, que se define y se moldea; los brazos y antebrazos, que actúan como soporte; los glúteos, los hombros y las piernas.
Cómo hacer el desafío de la plancha en 30 días
La clave está en ir aumentando el tiempo de realización de este ejercicio progresivamente durante los 30 días que dura el reto, con algunas jornadas de descanso. La complejidad reside en mantener el cuerpo en esa posición durante el tiempo requerido.
Es muy importante adoptar la posición correcta y aunque existen variaciones, esta es la forma más popular:
- Coloca los codos y antebrazos en el suelo, manteniendo las muñecas alineadas a los codos.
- Eleva el cuerpo hasta lograr una posición en la que la espalda se encuentre totalmente recta.
- Para mantener la posición es necesario apretar fuerte el abdomen, así como los glúteos y las piernas.
- Mantén apoyada la punta de los pies.
- No contengas la respiración, el ejercicio debe realizarse de manera fluida.
Hay que señalar que si sientes dolor en alguna zona, disminuyas la cantidad de tiempo o descanses hasta recuperarte.
Beneficios de realizar la plancha
- Ayuda a tonificar el cuerpo, endurecer la musculatura y definir el abdomen.
- Utilizando la posición correcta, se controlan los dolores de espalda y se corrige la postura.
- Se incrementa la flexibilidad.
- Mejora el equilibrio.
Ya no hay excusa, con tan solo unos minutos diarios, podrás finalizar el desafío de la plancha en 30 días y tonificar el abdomen de cara al buen tiempo.
