Dieta del 2, básica para el verano

En verano sabemos que resulta difícil mantener una dieta sana y equilibrada. Chiringuitos, comilonas, reuniones con amigos y/o familia….Por ello, hoy queremos daros una dieta fácil de seguir y algunos consejos para que os podáis controlar en ésta época.

Nociones básicas de la Dieta del 2

Para comenzar, debes seguir una serie de pautas mínimas que te ayudarán a mantener una buena dieta. Lo principal es:

• Beber un mínimo de 2 litros de agua al día
• Hacer un mínimo de ejercicio como andar, pasear, bicicleta estática durante al menos 30 minutos tres días en semana. Pero no olvides hacerlo a última hora de la tarde, a partir de las 19h para evitar deshidratación y algunos otros problemas derivados del sol.
• Dormir un mínimo de 6h diarias
• No tomar más de 2 cafés al día y que no sea entre horas, puesto que abre el apetito

Intenta reducir los hidratos de carbono como pan, pasta, harinas, bollería y dulces así como rebajar el consumo de grasas, sobre todo en el caso de las más dañinas como fritos, grasa de la leche, tocino, mantequilla…

Reglas para hacer la Dieta del 2

Se trata de una regla muy útil que te servirá para recordar la dieta pensando en el 2:

• 2 Raciones de proteínas (carne o pescado o huevos de estos máximo 2 a la semana) al día, cada ración de 150g
• 2 Raciones de verduras de hoja verde, cada ración equivalente a un plato llano
• 2 Raciones de frutas, (evitar plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general) cada ración de 150 gr
• 2 Raciones de lácteos desnatados, (leche o yogurt), cada ración de 150 gr
• 2 Raciones de aceite de oliva virgen, cada ración de 2 cucharadas soperas
• Y la excepción que confirma la dieta… 1 ración de pan al día de 50 gr y siempre en el desayuno.

Ejemplo de como hacer la Dieta del 2

Para que veas lo fácil que es, te dejamos un ejemplo de dieta para que no te queden dudas de como la puedas llevar a la práctica:

• Desayuno:

Café o Té con leche y SACARINA.

Una tostada de pan payes o de molde – SOLO EN EL DESAYUNO –

Aceite de oliva de primera presión en frío.

Lacón o Jamón serrano

• Media mañana

Yogurt desnatado de sabores SIN azúcar puede ser con sacarina

• Comida:

Estofado de carne con verduras variadas

Manzana

Café o Té

• Merienda

Rodaja de piña en su jugo

• Cena:

Emperador a la plancha

Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo

Yogurt desnatado natural (puede ser con sacarina)

Infusión

Si te ha pillado el toro con la operación bikini, con ésta dieta, no sólo conseguirás adelgazar a lo largo de un mes esos 3 o 4 kilos de más si no que te sentirás ligera, con mayor vitalidad y más salud.

¡¡¡Feliz verano!!!