Durante el verano es inevitable que lleguen los excesos: cervecitas, aperitivos, comidas copiosas…
Son muchos los días que además comemos fuera de casa, por lo que es difícil tener una dieta equilibrada.
Con la llegada del mes de septiembre, es momento de comenzar una rutina de buena alimentación y deporte, y además, detoxificar nuestro cuerpo de todos los excesos.
De esta forma, hoy queremos aportarte una dieta que ayudará a depurar y limpiar tu cuerpo tras las vacaciones.
Nociones básicas de la dieta Detox
Existen algunas pautas mínimas por las que debes comenzar para una buena dieta:
- Beber un mínimo de 2 litros de agua al día
- Comenzar con la rutina del ejercicio: andar, pasear, montar en bicicleta estática durante un mínimo de 30 minutos tres días a la semana.
- Dormir un mínimo de 6h diarias
- No tomar más de 2 cafés al día y no entre horas ya que abre el apetito
- Reduce los hidratos de carbono como el pan, pasta, harinas, bollería y/o dulces y rebaja también el consumo de grasas, sobre todo en el caso de los fritos, grasa de la leche, tocino o mantequilla.
¿Cómo hago la dieta Detox?
Esta dieta se basa en la ¨Dieta del 2″ diseñada por la Dra. López Marín fácil, sencilla y adaptable a cualquier circunstancia además te servirá para recordar fácilmente esta dieta pensando en el 2:
• 2 Raciones de proteínas
Carne, pescado o huevos (de estos máximo 2 a la semana) al día. Cada ración debe ser de 150 gramos.
• 2 Raciones de verduras de hoja verde
Cada ración debe ser equivalente a 1 plato.
• 2 Raciones de frutas
Evitando plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general. Cada ración debe ser de 150 gramos.
• 2 Raciones de lácteos desnatados
(Leche o yogurt) cada ración debe ser de 150 gramos.
• 2 Raciones de Aceite de oliva virgen
Cada ración debe contener 2 cucharadas soperas.
• Y como excepción que confirme la dieta… 1 ración de pan (siempre en el desayuno) de 50 gramos al día.
Ejemplo práctico de la dieta Detox
Para poder llevar a la práctica esta dieta, desde el Centro Médico Rusiñol os damos un ejemplo diario de la “Dieta del 2”:
DESAYUNO:
Café o Té con leche y sacarina.
Una tostada de pan payes o de molde (recordamos que el pan solo es recomendable en el desayuno mientras se pone en práctica esta dieta).
Aceite de oliva de primera presión en frío.
Lacón o Jamón serrano.
MEDIA MAÑANA
Yogurt desnatado de sabores SIN azúcar (puede ser con sacarina).
COMIDA
Estofado de carne con verduras variadas.
Manzana.
Café o Té.
MERIENDA
Rodaja de piña en su jugo.
CENA
Emperador a la plancha.
Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo.
Yogurt desnatado natural (puede ser con sacarina).
Infusión.
Y ya sabes ante la duda… consúltanos tu caso
