Es muy común dejarnos llevar por las tentaciones durante la época de verano, no es lo mismo comer y hace ejercicio dentro de tu rutina diaria, pero todo cambia mucho cuando estas de vacaciones. Viajando o no, sales de los hábitos acostumbrados, buscas dormir más, darte algún gusto no tan saludable y tal vez no tengas tantas ganas de ir al gimnasio. Aun así, también queremos lucir mejor en esta época del año precisamente para ir a la playa y de paseo.

Si estás buscando una forma efectiva de no subir de peso este verano y quizás bajar unos cuantos kilos en el proceso, te daremos una dieta estructurada para no pasar hambre y tampoco excederte, solo debes seguir unas pautas básicas tomando como pauta el número 2, a continuación te la explicamos a detalle.

Principios básicos de la dieta del 2

Al hacer esta dieta debemos tener presente una serie de reglas mínimas que nos ayudarán a mantenerla.

• Beber un mínimo de dos litros de agua al día.
• Realizar algún tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos y 3 días a la semana, en lo posible después de las 19h, esto para evitar deshidratación o insolación.
• Se debe dormir al menos 6 horas diarias.
• Reducir el consumo de café a 2 tasas al día y preferiblemente que no sea entre comidas puesto que esto abre el apetito.

Se debe mantener al mínimo el consumo de hidratos de carbono como pan y pastas e intentar reducir el consumo de grasas, sobre todo aquellas consideradas como dañinas que encontramos en los fritos, el tocino y la grasa de leche.

Regla para hacer la dieta del 2:

Es una regla muy útil que te permitirá recordar la dieta pensando en el número dos:

• 2 raciones de proteínas al día, cada ración de 150gr (carne, pescado o huevos máximo dos repeticiones durante la semana)
• 2 raciones de verduras de hoja verde, cada ración equivale a un plato llano.
• 2 raciones de frutas una ración corresponde a 150gr (evitar plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general)
• 2 raciones de lácteos desnatados, (leche o yogur) cada ración es de 150 gramos.
• 2 raciones de aceite de oliva virgen, cada ración corresponde a dos cucharadas soperas.
• Y como excepción a la regla, una ración de pan al día de 50 gramos y siempre en el desayuno.

Ejemplo de Dieta

A continuación te dejamos un ejemplo de menú para que puedas despejar las dudas de cómo llevarlo a la práctica:

• Desayuno: Puede ser café o té con leche y sacarina, lo acompañamos con una tostada de pan payes o de molde (sólo en el desayuno) un poco de aceite de oliva de primera presión en frío y un poco de jamón serrano o lacón.
• Media mañana: Un yogur desnatado de sabores sin azúcar puede ser con sacarina.
• Comida: Estofado de carne con verduras variadas, acompañado de una manzana y para beber café o té.
• Merienda: Puede servir una rodaja de piña en su jugo.
• Cena: Emperador a la plancha, como acompañante de espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo, como postre un yogur desnatado natural endulzado puede ser con sacarina y una infusión.

Esta dieta te ayudará a bajar esos tres o cuatro kilos de más a lo largo del mes y también que ayudará a tener una mayor vitalidad, mejorar tu salud y por supuesto cuidar tu figura.