C/Santiago Rusiñol nº4 28040 Madrid

Evita coger kilos de más este verano: Dieta del 2

Evita coger kilos de más este verano: Dieta del 2

Dieta del 2

Es muy común dejarnos llevar por las tentaciones durante la época de verano, no es lo mismo comer y hace ejercicio dentro de tu rutina diaria, pero todo cambia mucho cuando estas de vacaciones. Viajando o no, sales de los hábitos acostumbrados, buscas dormir más, darte algún gusto no tan saludable y tal vez no tengas tantas ganas de ir al gimnasio. Aun así, también queremos lucir mejor en esta época del año precisamente para ir a la playa y de paseo.

Si estás buscando una forma efectiva de no subir de peso este verano y quizás bajar unos cuantos kilos en el proceso, te daremos una dieta estructurada para no pasar hambre y tampoco excederte, solo debes seguir unas pautas básicas tomando como pauta el número 2, a continuación te la explicamos a detalle.

Principios básicos de la dieta del 2

Al hacer esta dieta debemos tener presente una serie de reglas mínimas que nos ayudarán a mantenerla.

  • Beber un mínimo de dos litros de agua al día.
  • Realizar algún tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos y 3 días a la semana, en lo posible después de las 19h, esto para evitar deshidratación o insolación.
  • Se debe dormir al menos 6 horas diarias.
  • Reducir el consumo de café a 2 tasas al día y preferiblemente que no sea entre comidas puesto que esto abre el apetito.

Se debe mantener al mínimo el consumo de hidratos de carbono como pan y pastas e intentar reducir el consumo de grasas, sobre todo aquellas consideradas como dañinas que encontramos en los fritos, el tocino y la grasa de leche.

Regla para hacer la dieta del 2:

Es una regla muy útil que te permitirá recordar la dieta pensando en el número dos:

  • 2 raciones de proteínas al día, cada ración de 150gr (carne, pescado o huevos máximo dos repeticiones durante la semana)
  • 2 raciones de verduras de hoja verde, cada ración equivale a un plato llano.
  • 2 raciones de frutas una ración corresponde a 150gr (evitar plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general)
  • 2 raciones de lácteos desnatados, (leche o yogur) cada ración es de 150 gramos.
  • 2 raciones de aceite de oliva virgen, cada ración corresponde a dos cucharadas soperas.
  • Y como excepción a la regla, una ración de pan al día de 50 gramos y siempre en el desayuno.

 

Ejemplo de Dieta

A continuación te dejamos un ejemplo de menú para que puedas despejar las dudas de cómo llevarlo a la práctica:

  • Desayuno: Puede ser café o té con leche y sacarina, lo acompañamos con una tostada de pan payes o de molde (sólo en el desayuno) un poco de aceite de oliva de primera presión en frío y un poco de jamón serrano o lacón.
  • Media mañana: Un yogur desnatado de sabores sin azúcar puede ser con sacarina.
  • Comida: Estofado de carne con verduras variadas, acompañado de una manzana y para beber café o té.
  • Merienda: Puede servir una rodaja de piña en su jugo.
  • Cena: Emperador a la plancha, como acompañante de espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo, como postre un yogur desnatado natural endulzado puede ser con sacarina y una infusión.

Esta dieta te ayudará a bajar esos tres o cuatro kilos de más a lo largo del mes y también que ayudará a tener una mayor vitalidad, mejorar tu salud y por supuesto cuidar tu figura.

Leave a Reply

1 × cuatro =

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies