Magnesio: beneficios y contraindicaciones

Para que nuestro organismo lleve a cabo diversos procesos como la creación y utilización de energía necesita nutrientes indispensables como el magnesio. Este mineral cuenta con grandes propiedades que aportan diversos beneficios para nuestro cuerpo, sin embargo, existen algunas contraindicaciones que debemos tener presente. Te hablamos del magnesio: beneficios y las contraindicaciones.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo, forma parte de más de 300 procesos bioquímicos que se realizan en nuestro cuerpo para mantenerse sano. Por ejemplo, participa en regulación de la presión sanguínea, así mismo, en la liberación de glucosa, manteniendo un equilibrio en el metabolismo energético y también es necesario para la formación de una estructura ósea correcta.

Tipos de magnesio

• Óxido de magnesio: su consumo está recomendado para tratar la acidez estomacal y problemas de digestión.
• Cloruro de magnesio: colabora en la eliminación de toxinas del cuerpo y ayuda en la prevención de dolores musculares.
• Glicinato de magnesio: es de fácil absorción para el cuerpo humano y presenta menos contraindicaciones que otros tipos de magnesio.
• Citrato de magnesio: es utilizado para regular la digestión y prevenir el estreñimiento.
• Malato de Magnesio: se encuentra presente en la fruta y sirve para regular cuadros depresivos, aportando energía al cuerpo humano.

Propiedades y beneficios del magnesio

En la actualidad continúan los estudios sobre las propiedades y beneficios que tiene el magnesio para nuestro organismo. Sin embargo, entre las que destacan están:

• Tiene propiedades curativas contra los dolores de cabeza y migrañas.
• El magnesio ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, pacientes con esta condición presentan niveles bajo de magnesio, por lo que se recomienda su ingesta en su dieta diaria.
• Interviene en la prevención de trastornos de presión arterial alta, así como enfermedades cardíacas.
• Tiene propiedades energéticas que ayudan al organismo a disponer de los recursos necesarios para desarrollar alguna actividad física. Además, favorece la formación de proteínas.
• El consumo de magnesio contribuye a disminuir cuadros depresivos.
• Beneficia el cuidado de los dientes y huesos.

¿Existen contraindicaciones?

Las contraindicaciones del magnesio han sido estudiadas profundamente y suelen ser pocos frecuentes, ya que, nuestro organismo está diseñado para eliminar los excesos del magnesio a través de los riñones por medio de la orina.

No obstante, entre las contraindicaciones se incluye a personas con problemas renales, ya que, no pueden eliminar los excesos de manera correcta. Así mismo, existen contraindicaciones para aquellos pacientes con ritmo cardíaco lento, debido al aporte energético del magnesio.

Las principales contraindicaciones del exceso de magnesio suelen estar relacionadas con problemas gastrointestinales porque puede tener un efecto laxante produciendo:

• Diarrea
• Náuseas y vómitos
• Dolores abdominales.

Alimentos con magnesio

La mayoría de los estudios recomiendan que la mejor forma de ingerir magnesio, es a través de una dieta equilibrada. El magnesio lo podemos encontrar en vegetales, frutas secas, cereales, entre otros. Aquí te presentamos algunos alimentos que contienen magnesio.

• Maíz blanco.
• Espinacas.
• Acelgas.
• Chocolate negro.
• Almendras, pistachos, nueces, y cacahuates.
• Semillas de lino, calabaza, entre otras.
• Aguacate.
• Yogur.

Sin duda, el magnesio es un nutriente indispensable para nuestro organismo, el cual podemos obtener a través de alimentos o suplementos dietéticos disponibles en el mercado. El magnesio contribuye al funcionamiento eficaz del sistema nervioso, cardiovascular y muscular. Aquellas personas que presentan deficiencias de magnesio suelen presentar algunas enfermedades o condiciones médicas, de ahí la importancia de una dieta sana y balanceada incluyendo este mineral.