Qué es la alimentación natural, información y dietas. Superalimentos, alimentos naturales y salud.

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Existen infinitas cremas hidratantes para el cuidado de la piel, pero muchas de ellas no surten el efecto deseado por el consumidor. Es por eso, que muchas personas recurren a los famosos aceites naturales. Y precisamente de uno de estos maravillosos aceites te hablamos hoy: propiedades y beneficios del aceite de argán.

Y es que dentro del mundo de la belleza, toda persona busca los productos de mejor calidad, que brinden las propiedades que desean obtener, pero que al mismo tiempo puedan disfrutar de los resultados en poco tiempo. Si hablamos del cuidado de la piel, su hidratación y suavidad es un tema vital para cualquier mujer y para muchos hombres también.

El aceite de argán sigue siendo un desconocido, a pesar de poseer muchísimas propiedades que son beneficiosas para la salud, y no solo en la parte cosmética como se suele creer.

Propiedades

El aceite de argán posee un alto contenido y porcentaje de ácidos grasos esenciales, vitamina E y tocoferoles, los cuales son antioxidantes. Es importante tener en cuenta que para la obtención obtener de todas las propiedades de este aceite, este debe ser 100% puro.

Además, el aceite de argán es perfecto para la piel delicada de los bebés, ya que alivia la irritación, a la vez que aporta suavidad. También, regenera las marcas producidas por el acné, la varicela y las cicatrices. En cuanto a las embarazadas, se recomienda que se aplique sobre la tripa para prevenir la aparición de estrías y para reparar las manos secas y agrietadas.

Por otra parte, si padeces algún ardor, picor o quemazón a causa del sol, el aceite de argán es perfecto para aliviar estos síntomas.

Usos y beneficios cosméticos

  • Las múltiples propiedades del aceite de argán te permiten usarlo simplemente como aceite puro o como parte de productos dermatológicos en forma de crema, emulsión, gel de baño, champú o exfoliante.
  • Puede usarse para hidratar el cabello, ya que le brinda brillo y suavidad.
  • Además, es recomendable para las uñas, pues las hidrata y al mismo tiempo las endurece.
  • Al ser un aceite poco graso, es perfecto como hidratante corporal para restaurar la piel seca o maltratada.
  • Es un perfecto cicatrizante para heridas y quemaduras cutáneas. También puede emplearse para la prevención y disminución de estrías en las piernas y brazos.
  • El aceite de argán también es bueno para eliminar y prevenir signos de envejecimiento cutáneo, en otras palabras, actúa como un producto antiedad, ya que disminuye la aparición de arrugas y aporta a la piel luminosidad, flexibilidad y suavidad.
  • Para terminar, funciona como un antiséptico.

A la hora de querer mejorar nuestra dieta, a menudo optamos por investigar por nuestra cuenta. Aunque lo más recomendable es consultar con un profesional.

Las búsquedas en Internet en lo que a dieta y alimentación se refiere, se pueden resumir en tres palabras: beneficioso, saludable y rico. Entre la variedad de resultados encontrados en esta búsqueda, encontramos un vegetal perfecto para incluir en nuestro plan alimenticio: el espárrago triguero.  Está compuesto por un 90% de agua, ideal para prevenir la retención de líquidos y contribuir a bajar peso.

Ahora bien, partiendo de este pequeño resumen de lo que este maravilloso vegetal significa, a continuación ampliamos la información sobre los beneficios y propiedades de los espárragos.

Propiedades 

Los espárragos trigueros se caracterizan por ser ricos en vitaminas y minerales. 

  • Variedad de vitaminas, entre las que destacan: B1, B2, B6, A, C y E.
  • Altos niveles de fibra.
  • Minerales como magnesio, fósforo, calcio y potasio.
  • Propiedades antioxidantes y diuréticas.
  • Pobre en sodio, a excepción de los espárragos en conservas. 
  • Gran contenido de folatos

Beneficios 

Gracias a sus potenciales propiedades, el espárrago triguero -también conocido como espárrago verde- posee numerosos beneficios: 

  • Son perfectos para incluir en una dieta de adelgazamiento. Esto se debe a su bajo contenido en calorías. 
  • Es un alimento saciante. Ayuda a calmar el apetito y a no comer en exceso.
  • Perfecto para las dietas infantiles.
  • Ideal para las mujeres embarazadas, gracias a su alto contenido de fosfatos, vitamina que regula el desarrollo del tubo neural del feto.
  • Excelente ingrediente en el plan dietético de un deportista.
  • Recomendado para casos de hipertensión y retención de líquidos, por su bajo nivel de sodio.
  • Totalmente manejable en la cocina. Puede prepararse a la plancha, al vapor o a la brasa, como ingrediente adicional o como guarnición.

Ahora que ya conoces las propiedades y beneficios de este vegetal, no dudes en incluir espárragos trigueros en tu dieta, para hacerla aún más saludable. 

Cada estación cuenta con sus propios alimentos de temporada, muchos de ellos útiles y saludables, no solo por el aporte nutritivo de los mismos, sino también porque en esa época determinada son frescos.

Hoy te presentamos los alimentos de temporada que no pueden faltar en tu despensa, tanto de invierno, que aún no ha acabado, como de primavera, que llegará el próximo 21 de marzo.

Alimentos de temporada: primavera

Para empezar, hay que resaltar que la primavera es la época propicia para iniciar un proceso de desintoxicación y limpieza de nuestro organismo, para contrarrestar los excesos del invierno.

Hay una serie de alimentos que no pueden faltar en nuestra despensa durante la nueva estación que se avecina. Además de encontrarlos frescos en primavera, una dieta compuesta por los elementos adecuados, te ayudará en la “operación bikini” de cara al buen tiempo.

  1. Algunas frutas de temporada en primavera son: kiwi, fresas y nísperos, perfectos para llevar como merienda, combinar con yogurt o simplemente para compartir.
  2. También las uvas son una fruta deliciosa de temporada y un excelente antioxidante natural, aunque hay que consumirlas con moderación por el alto índice de azúcar.
  3. Los espárragos verdes son excelentes para comer a la plancha, con salsa o salteados.
  4. No pueden faltar en tu dieta las judías verdes, por su gran contenido proteico.
  5. El pescado, también propio de la primavera, es muy nutritivo y rico en omega 3. En esta época el más consumido es el atún, pero no podemos olvidar la sardina, la caballa y las anchoas.
  6. Las carnes rojas quedan desplazadas en la estación primaveral, para dejar paso a la carne de pollo, cordero y pavo. ¡Tu figura lo notará! 

El invierno y sus alimentos  

El invierno aún no ha acabado. Una época en la que es común cometer algunos excesos, y a su vez, adoptar hábitos que nos hacen aumentar una talla.

Es importante consumir alimentos saludables y frescos pero, sobre todo, nutritivos; para que nos aporten las calorías necesarias sin causar estragos en nuestro cuerpo. Se recomiendan:

  1. Cereales de avena y maíz, con moderación y nunca en la noche.
  2. Incorporar el aceite de oliva a nuestra dieta.
  3. Las bajas temperaturas de invierno incentivan el consumo de sopa y caldos Opta por los elaborados con verduras y legumbres sin aditivos, evitando los procesados.
  4. Las infusiones como el té verde y de frutas son excelentes, así como el delicioso chocolate caliente. Este es insuperable por sus múltiples beneficios; eso sí, con un contenido mínimo de cacao del 70%.
  5. Las frutas de temporada en invierno son las cítricas, como la naranja y las mandarinas. Todas ellas ricas en vitamina C y antioxidantes.
  6. Aunque se pueden consumir carnes rojas con moderación, se recomiendan carnes con bajo contenido en grasa, como el pollo.

Para finalizar, es importante tener en nuestra despensa todos estos alimentos de temporada, sobre todo las frutas, verduras y legumbres. No solo por su frescura, sino también por la calidad, el sabor y el coste.

Tras la partida del invierno, nuestro cuerpo queda más visible, sin todas esas capas de ropa que nos aislaban del frío. Es hora de empezar a disfrutar de las maravillosas tendencias que marcan siempre la diferencia en cada estación del año. Ya sean en cuanto a ropa, calzado, decoración, comida o belleza.

En esta ocasión, te contamos las tendencias de belleza para esta primavera 2019.

Mascarilla peel off

Con el fin de eliminar las impurezas del rostro, esta mascarilla limpia y a su vez ilumina la epidermis de la cara.

Perfecta para la piel apagada, la mascarilla peel off deja el cutis como el de un bebé. Su lanzamiento al mercado fue a finales del pasado año 2018 y gracias a su efectividad promete volverse popular a lo largo del 2019. 

Cremas Eisenberg

La empresa Eisenberg, líder en Alemania, ha lanzado una crema que imita el efecto del lifting con el fin de transformar totalmente tu piel.

Ideadas a través de una fórmula denominada “Trío-Molecular”, la cual asocia tres moléculas de origen natural para lograr su cometido. Poseen poderes reafirmantes y regeneradores, que aportan energía e hidratación.

Yoga Skin 

Surgió de una publicación en Instagram, concretamente de la cuenta de la maquilladora Sara Hill.

Después de hacerse un selfie, explicaba cómo una clase de yoga había logrado esos efectos de limpieza y luminosidad en su rostro. La pregunta es: ¿por qué sucede esto? Sencillo, la eliminación de toxinas a través de la sudoración produce, en consecuencia, una piel mucho más lisa. 

Scandi Beauty 

Más conocido como el secreto de belleza de las suecas. Se trata, simplemente, de seguir los últimos consejos estéticos de algunas mujeres encandinavas como Elsa Hosk, Alicia Vikander y Frida Gustavsson -entre otras- con el fin de dar con el truco para mantenerse siempre guapas.

Gracias a sus países de origen y el ritmo de vida que allí llevan, el secreto de estas referentes de belleza se basa en llevar una vida tranquila, alejada del estrés; acompañada por una dieta rica en vitaminas, ejercicio físico, abundante agua y cremas, mascarillas y lociones especialmente indicadas para el cuidado de la piel.

En Centro Médico Rusiñol, te asesoramos sobre los últimos tratamientos estéticos, para conseguir los resultados que deseas de cara a la primavera 2019.

Llega la primavera, una época preciosa en la que los árboles florecen y el clima cambia totalmente para ofrecer una temperatura muy agradable, perfecta para realizar cambios en nuestra ropa. Muy pronto, podrás lucir tu última adquisición en la piscina o la playa.

Pero, para realizar estos cambios, necesitamos preparar nuestro cuerpo para la nueva estación y adoptar algunos hábitos saludables. Te presentamos unos consejos que te ayudarán a lucir cuerpo esta primavera.

La alimentación

En primer lugar, hay que cambiar un poco nuestros hábitos alimentarios. En la temporada de invierno, el cuerpo requiere de un mayor consumo de grasa y de ciertos alimentos que nos ayudan a mantener estable la temperatura corporal.

A veces, estos alimentos nos hacen ganar algo de peso, unos kilitos de más que queremos eliminar para lucir traje de baño. No se trata de hacer una dieta estricta, sino de cambiar los hábitos.

Por ejemplo, evitar alimentos procesados y azúcar en exceso, incorporar a la dieta diaria más frutas y verduras, alimentos ricos en fibra, ingerir más pescados y menos carnes rojas.

Ingerir agua e infusiones

Como ya explicamos tras las Navidades, en ocasiones, el cuerpo necesita eliminar toxinas acumuladas, para así recuperar la figura que tanto deseamos. Para ello, el consumo de agua es de vital importancia. Se recomienda beber unos dos litros diarios, solo de este líquido, o sumado al consumo de infusiones.

Las infusiones como la de diente de león o el té verde son antioxidantes naturales y ayudan al proceso de desintoxicación de nuestro cuerpo, así como también a eliminar toxinas a través de la orina.

Rutina de ejercicios

El estilo sedentario al que muchas veces nos sometemos en las estaciones más frías, se debe modificar con la llegada de la primavera, es una época con un clima delicioso para practicar algunas rutinas de ejercicios al aire libre. ¡Ya no hay excusa!

Aunque no te agrade el deporte ni estés en muy buena forma, el cuerpo lo necesita. Puedes empezar con frecuentes caminatas cortas para disfrutar del paisaje o algún otro ejercicio al aire libre. Te hará rejuvenecer y todo tu organismo lo agradecerá.

Hacer estiramientos 

Estirar el cuerpo trae muchos beneficios a nuestro organismo, sobre todo, al proceso de oxigenación, que a su vez permite la desintoxicación efectiva de nuestro cuerpo. No solo hay que estirar antes y después de un entrenamiento.

El taichí y el yoga son excelentes aliados para ejercitar el cuerpo y también la mente. Sin duda, son ambos opciones ideales para recuperar el tono muscular.

Existe una práctica de yoga llamada “Pranayama”, que se basa en la combinación de técnicas de respiración para equilibrar el cuerpo y la mente. Es importante destacar que con las técnicas de respiración se ayuda a fortalecer el organismo, para así enfrentar las afecciones características de la primavera, como las alergias y los catarros.

Descanso nocturno

No podemos olvidar un aspecto significativo, y es que el cuerpo necesita de un descanso placentero durante la noche para recuperar energía, y sobre todo, para mantenerse en forma.

Se recomienda dormir al menos siete horas diarias para obtener un descanso eficiente. También es indispensable establecer horarios para dormir y levantarse. El secreto está en llevar una vida equilibrada.

Si deseas preparar tu cuerpo para la primavera, es importante seguir estas recomendaciones, que te ayudarán a recuperar con rapidez la figura que tanto deseas, y por supuesto, lucir lo último en moda de baño.

Se entiende por triglicéridos las principales grasas de nuestro organismo, que se componen en su mayoría por grasa de origen vegetal y animal, las cuales se transforman en energía. Sin embargo, cuando esta grasa se altera y avanza a niveles muy altos en la circulación de la sangre, puede causar consecuencias nocivas para el cuerpo, como diabetes, sobrepeso, problemas en el hígado e incluso infartos.

¿Por qué aumentan los triglicéridos?

Es un valor, en la mayor parte de los casos, alterado por la alimentación, por la ingesta excesiva de hidratos de carbono que se transforman en grasa. Por lo tanto, es inevitable que una de las causas de esta alteración llamada “hipertriglicemia”, sea una mala dieta. Te traemos 5 consejos infalibles para ayudarte a bajar estos niveles de grasa:

  • Aumenta la fibra dietética en tu alimentación. Empieza a sustituir los alimentos derivados de la fibra por otros con componentes dietéticos; por ejemplo, pásate al pan integral. Consume al menos tres frutas con fibra al día, como manzanas, peras o cítricos. Acompaña con ensalada tus platos fuertes, y como complemento, un poco de avena en ayunas.
  • Di no a la grasa saturada y al colesterol. Es importante tener en cuenta que lo recomendable es mantener el consumo de grasas al mínimo. Partiendo de ahí, evita las grasas de origen animal como mantequilla, nata, lácteos y las carnes muy grasas. Sustituye esto por pescado azul como el atún, pues su aceite ayuda a bajar los niveles de triglicemia altos.
  • Regula los azúcares y carbohidratos. Evita las grandes cantidades de carbohidratos, como arroz, pasta, cereales, patatas y verduras harinosas; y regula la cantidad de alimentos con altos niveles de azúcar en tu rutina alimenticia. Puedes sustituirlos por suplementos integrales y edulcorantes.
  • Saca el alcohol de tu rutina. Si eres de esas personas que consumen alcohol con regularidad y estás presentando problemas hipertriglicéridos, esta podría ser una de las causas. Reduce consecuentemente la cantidad de alcohol que consumes, y recuerda que, incluso en pequeñas dosis puede causar daños.
  • Realiza abundante actividad física. Añade a estos consejos 30 minutos diarios o mínimo 3 veces por semana de ejercicio físico. En el caso de sufrir sobrepeso a causa de este problema, te ayudará a combatirlo también.

Sigue estos consejos con la ayuda de un profesional, infórmate sobre el tema y sus consecuencias y vuelve en un tiempo a tu médico de cabecera para verificar los resultados.

Cuando una mujer está embarazada, requiere algunos cuidados indispensables, tanto para ella como para el bebé. Entre ellas se encuentra la ingesta de vitaminas como la B9, también conocida como ácido fólico.

El ácido fólico es una vitamina esencial; por lo tanto, los médicos la recomiendan a las mujeres que se encuentran en la primera etapa del embarazo, aunque es recomendable incluso antes de la concepción.

Pero, ¿cuáles son las propiedades del ácido fólico durante el embarazo? Aunque no son muy conocidas, esta vitamina resulta esencial antes, durante y después del embarazo.

Propiedades del ácido fólico durante el embarazo

En primer lugar, el ácido fólico favorece al desarrollo eficiente del bebé y repercute en el bienestar de la madre. Entre sus propiedades tenemos:

  • Correcto desarrollo del tubo neural, que evita malformaciones del cerebro y de la médula espinal.
  • Contribuye de manera eficiente al desarrollo de la placenta, el órgano vital para el crecimiento del bebé.
  • Ayuda a la producción de glóbulos rojos.
  • Es indispensable para producir el ADN, del mismo modo que para la producción de células nuevas.
  • Según los expertos, previene el parto prematuro si se ingiere con anticipación a la concepción.
  • Interviene en la regeneración de los tejidos.
  • Contribuye al sano desarrollo óseo.
  • Sin duda, una de sus propiedades más significativas es la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Beneficios en el postparto

El ácido fólico es una vitamina debe ingerirse durante todo el embarazo, pues son muchos los beneficios que aporta, no solo a la madre, sino también al bebé que viene en camino.

Tras el nacimiento, los expertos recomiendan seguir con la ingesta diaria de ácido fólico, sobre todo en la lactancia. Recordar que el desarrollo del cerebro del bebé aún está en proceso y esta vitamina es vital para él.

En la etapa postparto, la madre se encuentra en un estado de alerta constante, debido al nacimiento de la criatura y a los cambios hormonales que se producen, lo que puede desencadenar la llamada depresión postparto. La ingesta de ácido fólico ayuda a proteger el sistema nervioso materno, lo que hace que se sobrelleven mejor los inevitables cambios que se dan tras el parto.

Alimentos que contienen ácido fólico

Se dice que la cantidad diaria de ácido fólico recomendada para una mujer embarazada es de 400 mg. Esto se logra con una alimentación equilibrada, en combinación con los suplementos vitamínicos recetados por un especialista.

Hay muchos alimentos que contienen ácido fólico, entre ellos:

  1. Espinacas. Son una fuente rica en ácido fólico, en la misma medida que la lechuga, la acelga y la col de Bruselas.
  2. Frutas. Como la naranja o el melón.
  3. Habas y judías.
  4. Carnes rojas. Y en especial, las vísceras como hígado y riñones.
  5. Cereales integrales, pan, arroz y pasta.

Es importante señalar que algunos alimentos pierden nutrientes cuando se someten al proceso de cocción. Por lo tanto, es necesario complementar la alimentación con algún suplemento vitamínico.

En definitiva, es importante que las embarazadas ingieran la cantidad recomendada, pero sin obsesionarse, ya que es una vitamina hidrosoluble que se elimina fácilmente a través de la orina.

Propiedades del chocolateEl chocolate no es solo un alimento exquisito y placentero, ya que, posee grandes beneficios para el organismo. Es producto de la manipulación de la semilla del cacao mezclado principalmente con azúcar. Ya hablamos en una anterior artículo sobre los riesgos de comer chocolate por su aporte de grasa, por ello, debemos tener cuidado con el chocolate que comemos, el más saludable es el chocolate puro ya que cuenta con menos porcentaje de azúcar y grasa.

¿Qué propiedades aporta el chocolate para nuestro organismo?

Fuente de energía

Gracias a su contenido nutritivo es una gran fuente de energía y además contiene feniletilamina que es un componente con propiedades estimulantes, ideal para deportistas, cuando se requiere de un aporte extra en la ejecución de una actividad física intensa. Contribuye a mantener a la persona en alerta y despierta disminuyendo la fatiga, teniendo efectos positivos en las regiones cerebrales involucradas con el aprendizaje y la memoria.

Fortalece el corazón

Según un estudio realizado por la Universidad de California y publicada en la revista Journal of the American College of Cardiology, el chocolate es rico en flavonoides, antioxidante natural que ayuda a que la sangre no se coagule en exceso, contribuyendo con la circulación sanguínea y disminuyendo la posibilidad de sufrir algún tipo de enfermedad del corazón.

Placer mental y físico

El consumo de este alimento causa un efecto placentero, incluso su aroma despierta una respuesta emocional, lo que es ideal para disminuir situaciones de estrés, ya que, eleva nuestro estado anímico. También es un alimento rico en fibra lo que favorece el deseo por sentirse satisfecho, lo que colabora mediante un consumo controlado a la pérdida de peso. Al mismo tiempo su consumo contribuye con el proceso digestivo.

Acción Adictiva

Mucho se habla de las propiedades adictivas del chocolate, sin embargo, no hay estudios científicos que avalen esta teoría, si bien es cierto, la presencia de un alcaloide como la teobromina relacionada con la cafeína dentro de sus componentes, su acción adictiva es muy inferior. Los expertos creen que su adicción se debe más a un hecho cultural, mediático y placentero que a sus propios componentes químicos.

¿Cuáles son los beneficios del chocolate para la piel?

Como hemos dicho anteriormente el cacao es un alimento rico en antioxidantes, aportando beneficios para la piel, ideal para cuando la dermis presenta inflamación o irritación. También actúa sobre la circulación del torrente sanguíneo, lo que tendrá como resultado que nuestra piel sea más lisa y tersa.

Además, se recomienda su uso en mascarillas faciales y cremas corporales debido a su capacidad de hidratar de manera eficaz, contribuyendo a disminuir el envejecimiento prematuro de la piel, ya que, tiene propiedades desintoxicantes, reafirmantes y adelgazantes.

En la actualidad el chocolate tiene una gran cantidad de aplicaciones en tratamientos de belleza que van desde masajes, depilación, manicuras, pedicuras hasta tratamiento capilares que contribuyen con la restauración de cuero cabelludo.

Para finalizar, el chocolate es un alimento saludable con un alto contenido en azúcar, que tiene muchas más ventajas que desventajas. Sin embargo, existen muchos tipos de chocolate en el mercado y por ejemplo, no es igual el chocolate negro que el chocolate blanco, el primero por ser más natural es mucho más sano y su contenido en azúcar y grasa es menor, es por ello que se recomienda su consumo en su forma menos procesada y de forma moderada.

Zinc para la saludNuestro organismo necesita de una cantidad de nutrientes, vitaminas, y minerales para que nuestro organismo funcione correctamente. Muy poco conocemos de los beneficios que aportan cada uno de ellos a nuestro cuerpo y sobre todo de algunos que son esenciales para nuestra salud.

¿Sabías que nuestro cuerpo necesita Zinc para su buen funcionamiento? ¿Conoces las propiedades del Zinc para la salud? A continuación hablaremos sobre qué es y los beneficios de este mineral.

¿Qué es el Zinc?

El Zinc es un mineral vital para nuestro organismo, funciona como oligoelemento y también como catalizador de diversas reacciones químicas que son necesarias en nuestro organismo.

Propiedades del Zinc

Las propiedades que tiene el Zinc son diversas y muchas de ellas (por no decir todas) contribuyen a mantener una buena salud como:

  • Es un catalizador, es decir, ayuda en la función de diversas enzimas.
  • Mantiene en equilibrio el sistema inmunológico.
  • Mejora notablemente la apariencia de la piel.
  • La aplicación de Zinc acelera los procesos de cicatrización.
  • Estimula la regeneración de los tejidos.
  • Es un antioxidante encargado de reducir el envejecimiento.
  • Es de vital importancia en el crecimiento de los niños, por lo tanto es indispensable su consumo en suplementos para contribuir a su sano desarrollo.

Son muchas las propiedades que contiene este mineral y que ayudan a mantener una buena salud.

Síntomas importantes que alertan cuando hay déficit de Zinc

El buen funcionamiento del cuerpo se puede ver afectado por la falta de Zinc y por ello, os dejamos algunos de los síntomas que nos pueden alertar de la falta de zinc en nuestro organismo:

  1. Dificultad en el crecimiento y desarrollo de los niños.
  2. Caída en exceso del cabello y las manchas blancas que presentan las uñas también son alertas de falta de Zinc.
  3. Alteraciones en el sistema inmunológico que puedan ocasionar diversas afecciones de salud.
  4. También puede producir fatiga prolongada, distorsión del gusto y el olfato.
  5. El proceso de cicatrización se ve seriamente afectado por el déficit de Zinc.

¿Qué alimentos contienen Zinc?

Es muy importante mantener una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. El Zinc es un mineral imprescindible que podemos encontrar en algunos alimentos, por ejemplo:

  • La carne roja, aves y mariscos son una fuente rica en Zinc.
  • En los frutos secos como almendras y nueces.
  • Las legumbres como las lentejas también contienen un alto contenido de Zinc.
  • Sin embargo, las frutas y verduras contienen muy poco contenido de este mineral.

Es importante entender que la combinación de algunos alimentos puede impedir la absorción de Zinc en nuestro organismo y sin darnos cuenta presentar déficit. El vino tinto es un excelente aliado en la absorción de Zinc.

Bajar la tensiónEn la actualidad la preocupación que genera la tensión alta o hipertensión ha superado las expectativas puesto que ahora no solo afecta a los adultos de mayor edad si no también a una parte de la población más joven.

El sedentarismo, los malos hábitos alimenticios, el tabaco y el alcohol son algunas de las causas que han elevado los índices de hipertensión, pero ¿Cómo podemos bajar la tensión?

Bajar la tensión con ayuda de fármacos

En España la hipertensión es considerada la enfermedad crónica más común y existen diversas formas de bajarla y mantenerla estable y los fármacos son la primera opción siempre y cuando se trata de una hipertensión crónica.

No es fácil bajar la tensión y mucho menos mantenerla así, por lo tanto los médicos inmediatamente recetan un fármaco que ayude a equilibrarla.

Sin embargo, existen otros hábitos que también nos pueden ayudar a bajar la tensión y que contribuyen a la mejoría de esta enfermedad y como complemento a los fármacos.

Hábitos para bajar la tensión

A continuación os damos una serie de consejos que tendrán un efecto importante sobre la hipertensión y que debes acompañar con el tratamiento que te aporte tu médico.

Alimentación equilibrada

Sin duda que los hábitos alimentarios que deben cambiar drásticamente cuando el paciente es diagnosticado con hipertensión.

En primer lugar debe recibir asesoría médica para tener una alimentación equilibrada según sus necesidades, pero es imprescindible bajar al mínimo el consumo de sal.

Eliminar las frituras, embutidos y la comida procesada es fundamental para bajar la tensión.

Evitar consumir hidratos de carbono refinados (pan, harinas, pasta) y alcohol ya que retienen tanto líquido como la sal.

Incorporar a la alimentación frutas, legumbres, alimentos integrales y quesos bajos en sal. La carne roja debe escogerse sin grasa al igual que el pollo y cocinados al vapor o asado.

Los alimentos diuréticos también deben incorporarse a la dieta, como por ejemplo la sandía, la piña y el melón. Ayudan en la liberación de líquidos contenidos en el cuerpo.

Bebidas recomendadas

La bebida principal para ayudar a bajar la tensión es el agua, se recomienda tomar entre 2 y 2,5 litros diarios.

El consumo de tés sin teina, infusiones es excelente, evitando los zumos ya sean procesados o no y sobre todo las bebidas alcohólicas.

Paradójicamente el consumo de vino tinto si está permitido, pero sin abusar. Una copa con 30 cc diarios es lo recomendado.

Ejercicios diarios

Es muy importante salir del sedentarismo, hay que comenzar a mover el cuerpo. Probablemente a las personas hipertensas no les guste hacer ejercicios, pero deben entender que es vital hacerlo para bajar y mantener a raya la tensión.

Podemos empezar con caminatas suaves sobre todo cuando no estamos acostumbrados a una rutina. Es mejor que sea progresivo y constante.

La caminata se recomienda de 45 minutos diarios, al principio se puede dividir en dos espacios para alcanzar un ritmo y tras un par de días ir aumentando la velocidad hasta llegar a trotes leves.

Hacer ejercicios continuos ayuda al corazón a bombear sangre sin tanto esfuerzo, como resultado la oxigenación mejora y la tensión arterial baja.

Si los ejercicios se realizan al aire libre mejor, para aprovechar el sol y obtener la vitamina D que es necesaria para los huesos.

Alimentos naturales para bajar la tensión

Para disminuir la tensión arterial también podemos recurrir a alimentos naturales que además, no tiene efectos secundarios como los fármacos.

El ajo, es un excelente aliado para disminuir la tensión gracias a sus propiedades antioxidantes. Tomar un ajo diariamente contribuye a disminuir la tensión.

La avena, es un componente esencial en la dieta. Ayuda a disminuir el colesterol malo y sobre todo estimula el buen flujo sanguíneo.

Eso sí, es importante que sea nuestro médico quien nos diga qué tratamiento debemos seguir. La tensión arterial a veces es una enfermedad crónica que debe ser vigilada y controlada constantemente.