¿Cómo adelgazar después de los excesos navideños?
Durante las Navidades hemos hecho multitud de excesos dietéticos, que nos ha llevado a coger una media de entre 3 y 5 Kg. y este es el momento de eliminarlos.
En toda pauta dietética hay unas bases sobre las que se asientan las modificaciones en nuestra forma de comer y son:
- Beber al menos 2 litros de agua al día
- Andar, pasear, bicicleta estática, durante al menos ½ hora y al menos tres días en semana.
Pero si queremos debemos analizar los alimentos de los que hemos comido en exceso.
Hagamos un pequeño resumen:
- Dulces navideños (Hidratos de carbono y grasas)
- Alcohol (Misma vía metabólica que los hidratos de carbono)
- Salsas, rebozados, hojaldres…etc. (Hidratos de carbono y grasa).
Por lo cual, si nuestro objetivo es perder peso y liberar las vías metabólicas saturadas, deberemos reducir los hidratos de carbono (pan, pasta, harinas, bollería y dulces) así como rebajar drásticamente el consumo de grasas y sobre todo las más dañinas… las saturadas (fritos, grasa de la leche, tocino, mantequilla, etc.).
Si queremos tener alguna regla que nos permita recordar la dieta, pensemos en el 2, (la Dieta del 2), ya que debemos tomar:
- 2 Raciones de proteínas (carne o pescado o huevos de estos máximo 2 a la semana) al día, cada ración de 150 g
- 2 Raciones de verduras de hoja verde, cada ración equivalente a un plato llano
- 2 Raciones de frutas, (evitar plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general) cada ración de 150 gr
- 2 Raciones de lácteos desnatados, (leche o yogur), cada ración de 150 gr
- 2 Raciones de aceite de oliva virgen, cada ración de 2 cucharadas soperas
- Y la excepción que confirma la dieta… 1 ración de pan al día de 50 gr y siempre en el desayuno.
Y ahora llevemos la teoría a la práctica.
Un ejemplo de la aplicación práctica de esta dieta sería:
- Desayuno:
Café o Té con leche y SACARINA.
Una tostada de pan payes o de molde – SOLO EN EL DESAYUNO –
Aceite de oliva de primera presión en frío.
Lacón o Jamón serrano
- Media mañana
Yogur desnatado de sabores SIN azúcar puede ser con sacarina
- Comida:
Estofado de carne con verduras variadas
Manzana
Café o Té
- Merienda
Rodaja de piña en su jugo
- Cena:
Emperador a la plancha
Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo
Yogur desnatado natural (puede ser con sacarina)
Infusión
Con este tipo de dieta no solo conseguirás adelgazar a lo largo de un mes esos 3 o 4 kilos de las Navidades, sino que además tu cuerpo estará más sano, te notaras más llen@ de vida y más liger@.
