En ocasiones, la grasa abdominal es difícil eliminarla, por ello, hoy queremos darte una dieta eficaz para perder grasa abdominal en hombres, basada en la experiencia y el conocimiento de nuestra clínica de medicina estética en Madrid. No solo descubrirás los mejores alimentos y hábitos para reducir la grasa abdominal, sino que también aprenderás sobre los riesgos asociados con esta y cómo nuestros nutricionistas pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
La grasa abdominal no solo es una preocupación estética, sino que también representa un riesgo significativo para la salud. El exceso de grasa en esta área está asociado con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos. Por ello, es fundamental abordar este problema de manera efectiva y segura.
Y en el caso de los hombres, por factores genéticos, hormonales y/o estilo de vida, se acumula esta grasa abdominal que es una de las máximas preocupaciones de nuestros pacientes.
Para perder grasa abdominal, es imprescindible seguir una dieta equilibrada que incluya:
El azúcar y los alimentos altamente procesados contribuyen significativamente al aumento de la grasa abdominal. Evita bebidas azucaradas, snacks y postres industriales. En su lugar, elige frutas frescas y alimentos integrales.
Beber suficiente agua es imprescindible para el metabolismo y la eliminación de toxinas. Intenta consumir al menos 2 litros de agua al día.
En Centro Médico Rusiñol, previo a cualquier tratamiento se lleva a cabo un coaching nutricional en Madrid (link post coaching nutricional Madrid) por parte de un médico estético especializado en nutrición. Este paso es esencial para personalizar la dieta según tus necesidades y asegurar que obtengas los mejores resultados.
Aunque en ocasiones, ni la dieta ni ejercicio son suficientes para eliminar la grasa abdominal, y en este caso, debemos combinarlo con nuestro protocolo exclusivo de pérdida de peso que combina varios tratamientos no invasivos. Este programa de “choque” está diseñado para eliminar hasta 6kg en 3 semanas:
Personalización de hábitos alimenticios y planes de dieta específicos.
Actividad física regular adaptada a cada paciente.
Uso de un fármaco con un principio activo similar a la hormona GLP-1, Liraglutida, que se libera en el intestino al terminar de comer. Este medicamento actúa sobre los receptores del cerebro, controlando el apetito, generando saciedad y reduciendo la ansiedad, lo que permite comer menos y reducir el peso corporal. Estas inyecciones para adelgazar se administran de lunes a viernes, con una dosis ajustada a los requerimientos de cada paciente.
El protocolo se combina con un tratamiento drenante semanal de una hora de duración, que ayuda a eliminar grasas, toxinas y líquidos retenidos.
El Protocolo CMR Pérdida de Peso Intensiva puede complementarse con el Programa de Remodelación Corporal, que incluye la hidrolipoclasia o liposucción sin cirugía. Esta técnica médica permite romper las células grasas, liberando la grasa contenida y reduciendo volúmenes localizados. Además, ayuda a mantener el peso y reducir las recaídas o el «efecto rebote».
El seguimiento constante por parte de profesionales es imprescindible para el éxito a largo plazo. En Centro Médico Rusiñol, no solo te ayudamos a perder grasa abdominal, sino que también te ofrecemos el apoyo necesario para mantener los resultados obtenidos.
Si quieres saber cómo podrías limpiar tu cuerpo de una manera saludable y efectiva tras periodos de excesos, como las fiestas o las vacaciones de verano, es importante que conozcas en profundidad la dieta detoxificante. Este tipo de dieta no solo te ayudará a sentirte más ligero y saludable, sino que también puede ser un excelente punto de partida para un cambio positivo en tu vida diaria.
La dieta detoxificante es un plan alimenticio diseñado para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas acumuladas. No se trata solo de perder peso, sino de mejorar el bienestar general. Aunque debes de tener en cuenta que es importante comenzar cualquier plan de dieta bajo la supervisión de un especialista, y en Centro Médico Rusiñol, previo a cualquier tratamiento se lleva a cabo un diagnóstico clínico por parte de un médico estético especializado en nutrición, que creará un plan individualizado según las necesidades de cada paciente.
Las frutas y verduras deben ser la piedra angular de cualquier dieta detoxificante. Son ricas en fibras, vitaminas y minerales, y tienen alto contenido de agua, lo cual es esencial para ayudar a limpiar el organismo. Opta por verduras de hoja verde como espinacas, y frutas bajas en azúcar como manzanas, mandarinas o piña.
Incluye proteínas magras como el pollo, pavo o pescado a la plancha, que son fáciles de digerir y ayudan en el proceso de detoxificación.
Las grasas no deben ser eliminadas completamente, especialmente las saludables como las que se encuentran en el aguacate, y el aceite de oliva. Estas grasas son necesarias para mantener la salud de las membranas celulares y ayudar a la absorción de vitaminas solubles en grasa.
Todos estos alimentos los incluimos en nuestra DIETA DETOX DEL 2, una dieta muy fácil de hacer y recordar y que te aportará una dieta equilibrada semanal.
Si una dieta detoxificante no es suficiente, en Centro Médico Rusiñol ofrecemos programas especializados que pueden complementar tu dieta. Este es el caso de nuestro Programa CMR Remodelación Corporal y el Programa CMR Pérdida de Peso que incluye inyecciones para adelgazar y coaching nutricional. Programas que hemos diseñado para maximizar los resultados y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y estética de forma segura y efectiva.
Empezar una dieta detoxificante puede ser el primer paso hacia una vida más saludable y plena. En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, nuestro equipo de profesionales está aquí para guiarte en cada paso del camino, asegurando que tu plan de salud esté personalizado para tus necesidades específicas. Si te interesa saber más sobre cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar, no dudes en contactarnos.
La elección de someterse a una dieta detoxificante es un primer paso hacia un mejor bienestar físico y mental. En Centro Médico Rusiñol, estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu viaje hacia un estilo de vida más saludable.
Considerada la enfermedad del siglo XXI, la obesidad afecta a personas de todas las edades y procedencias, en todos los rincones del planeta. El sobrepeso es quizás la primera manifestación de este cuadro, que puede convertirse con el tiempo en una patología desencadenante de diversas enfermedades crónicas, algunas de las cuales pueden ser graves o reducir notablemente la calidad de vida, además de los perjuicios estéticos relacionados.
Desde Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, queremos informarte adecuadamente en cuanto al sobrepeso y ver los diferentes tratamientos corporales sin cirugía.
La obesidad y el sobrepeso se refieren a un exceso de peso debido a un aumento de los depósitos de grasa, pero se diferencian de acuerdo con el índice de masa corporal. Si este índice se sitúa por encima de los 30 puntos y por aumento de la grasa corporal nos referimos a un cuadro de obesidad, mientras que el sobrepeso requiere un valor de entre 25 y 30.
Más allá de la diferencia en las cifras, al superar los 30 puntos se pone en riesgo directamente la salud, mientras que el sobrepeso puede considerarse aún un problema estético.
Todo parte de un cambio de hábitos, que precisamente son el origen del sobrepeso. Mantener dietas con exceso de alimentos industrializados y elevados en grasas o azúcares refinados, junto a una escasa cantidad de frutas y verduras con poco aporte de proteínas, es el primer paso hacia el sobrepeso.
Si a esto le sumamos un escaso ejercicio físico y hábitos ligados al sedentarismo, todas las condiciones necesarias para el sobrepeso terminarán confluyendo y favoreciendo el exceso de peso.
Ante cualquier tipo de sobrepeso, lo principal es ponernos en manos de un especialista en dietética y nutrición que nos analice en profundidad para conocer el origen de ese sobrepeso y por tanto, paute el mejor tratamiento o dieta para la pérdida de peso.
Como hemos mencionado anteriormente, consiste en evaluar a fondo el estado del paciente, para a partir de esa información elaborar una pauta de alimentación personalizada, que no solo combata el sobrepeso, sino que además elimine el “efecto rebote”. Por ello, lo importante no solo es poner una dieta para perder peso, si no que el paciente cambie sus hábitos y su forma de vida para dar paso a una dieta equilibrada y saludable sumado a ejercicio físico.
Una vez se ha producido ese cambio en la alimentación del paciente, es posible que haya zonas con grasa localizada que por diversos motivos, ya sea hormonal, genético, etc. no se consigue eliminar.
Para esos casos, existen diferentes tratamientos complementarios y sin cirugía que ayudarán a un resultado integral:
Programa CMR de Remodelación corporal:
Son protocolos de tratamiento que sólo encontrarás en CMR, elaborados tras más de 30 años de práctica clínica y basado en la evidencia científica.
Son protocolos donde el resultado satisfactorio es común pero los medios empleados son personalizados, entre ellos están:
Liposucción sin cirugía o hidrolipoclasia: Consiste en “romper” el adipocito o célula grasa reduciendo volúmenes localizados y remodelando la figura. Esta grasa que es liberada va por vía venosa y linfática al hígado donde es metabolizada y eliminada del organismo.
Laserlipolisis: A través de un láser de diodo de luz fría actuamos sobre la célula grasa para estimular la producción de lisozima que metaboliza esta grasa y transforma en ácidos grasos esenciales que van a la sangre y se usa en distintas vías metabólicas.
Programa CMR de perdida de peso intensivo:
Protocolo médico personalizado donde se puede perder hasta 6kg en 3 semanas: es un Protocolo intensivo donde combinamos:
Por último, ten en cuenta que en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, podemos crear un plan personalizado, 100 % a tu medida, para que dejes atrás el sobrepeso. Llámanos al 676 043 524 y solicita una primera consulta gratuita.
Los alimentos probióticos son otra de las alternativas de alimentación saludable disponibles en la actualidad, que además acumulan notables beneficios para la salud intestinal. ¿Los conoces? ¿Sabes qué efectos positivos pueden generar en tu organismo?
En las próximas líneas, desde Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, te ofrecemos algunos puntos claves sobre los alimentos probióticos. Sigue leyendo y resuelve todas tus dudas sobre este tipo de alimentos que debes incluir en tu dieta.
Se trata de alimentos ricos en microorganismos vivos, que facilitan una mejor regulación de la digestión, principalmente porque potencian el equilibrio de la microbiota intestinal es de cir de las bacterias intestinales responsables no solo de la adecuada digestión sino de nuestro sistema inmunitarios y de la absorción de nutrientes así como la eliminación de toxinas.
Al regular de manera óptima la digestión y promover la salud de la flora intestinal, los alimentos probióticos generan un mayor bienestar estomacal, reducen la inflamación y logran evitar la acumulación de toxinas, que no son positivas para nuestro organismo.
Además, ayudan a combatir procesos infecciosos por lo que son ideales para aumentar las defensas en invierno.
Los alimentos probióticos son alimentos permitidos para las dietas alcalinas y también son una gran opción como remedio al estreñimiento.
Existe una gran cantidad de alimentos probióticos, podrás elegir de acuerdo con tus gustos y necesidades. Aunque cuando hablamos de este tipo de alimentos lo primero que nos vienen a la cabeza son yogures y lácteos, esta no es una opción para aquellos que son intolerantes a la lactosa. Sin embargo, existen muchas otras opciones que se adaptan a todos.
El chocolate puro, es uno de los alimentos probióticos más completos. Además, el chocolate cuenta con otras propiedades beneficiosas para el organismo.
Los productos lácteos enriquecidos con la bacteria Lactobacillus GG o Acidophilus son otra alternativa. Además de los yogures tradicionales, el Kéfir, un yogur natural, y el queso de cabra son excelentes posibilidades.
Otra opción en alimentos probióticos, que además potencian nuestra nutrición. Se trata de algas como la Chorella o la Espirulina, que también desintoxican y depuran el organismo.
No solamente son bajos en calorías, sino que también aportan muchos minerales y vitaminas, como por ejemplo hierro, calcio, potasio, fibras o vitaminas de las variedades A, B1, B2, B3, B5 y C, entre otras.
El té de kombucha que se está haciendo muy popular en los últimos años y que cuenta con importantes propiedades détox para adelgazar. Cuenta con muchos beneficios para mantener el equilibrio de la flora intestinal.
Algunos productos vegetarianos también destacan como alimentos probióticos. Es el caso del Tempeh, que sustituye a la carne y se consigue a través de la fermentación de la soja. Garantiza un óptimo aporte de proteínas, mayores cantidades de fibra y vitamina que otras opciones como el Tofu y, además, reconstituye por completo la flora intestinal.
No olvides que en Centro Médico Rusiñol te ofrecemos un asesoramiento completo en cuanto a tu salud y tu estética, para que ganes en calidad de vida cada día. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524 y comienza el cambio que estás buscando desde hace tiempo.
Los batidos de frutas para adelgazar vuelven a ser tendencia, como alguna vez lo fueron a finales de la década de los 60. Es evidente que los batidos de frutas son saludables aunque no tanto para adelgazar, son idóneos sobre todo si quieres llevar a cabo una dieta detox, pero es importante que si la dieta dura más de 3 días, la complementes con un aporte de proteínas para que sea una dieta saludable y equilibrada, así como con ejercicio físico.
En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, desarrollaremos algunas cuestiones importantes sobre los batidos de frutas y descubriremos las principales alternativas posibles. Sigue leyendo y encontrarás toda la información necesaria sobre esta opción saludable.
Las principales ventajas de algunos batidos de frutas bajos en azúcares, radican en su escaso contenido calórico y la gran variedad de vitaminas que aportan, siendo en consecuencia una interesante opción nutritiva, además de su potencial para adelgazar. Pero ¡ojo! No todas las frutas son ideales para adelgazar. En el siguiente apartado veremos cuáles son las mejores opciones, y no lo compensaremos con un adecuado aporte de proteínas y fibras
Las principales opciones en cuanto a ingredientes de batidos de frutas para adelgazar son:
Es muy sencillo preparar estos batidos de frutas para adelgazar. Solo es necesario mezclar aquellas frutas que dispongan de las propiedades que estamos buscando para reducir peso, licuarlas y combinarlas con algún producto lácteo, como leche o yogurt (ambos desnatados) o, en su defecto, agua.
En Centro Médico Rusiñol tenemos una gran cantidad de tratamientos para complementar los batidos de frutas para adelgazar. Contamos con un departamento de dietética y nutrición además de tratamientos médico estéticos corporales para aquellos casos en los que por motivos tipo genéticos, hormonales, etc. no es suficiente una buena dieta para perder grasa en zonas localizadas. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524 y te asesoraremos sobre el mejor tratamiento médico-estético para ti.
La dieta sin gluten no es exclusiva de los celíacos. Cada vez más se ha popularizado este tipo de dietas también entre personas que no son intolerantes al gluten. Pero para ello, es importante estar adecuadamente informado, para sacarle el máximo provecho posible a la dieta y saber si realmente se adapta a nuestras necesidades.
Desde Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, es importante recordar que no existe ningún estudio que abale el daño del gluten al organismo. Por tanto, hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones para llevar una vida sana y sin carencias importantes en la alimentación.
¿Qué es el gluten?
El gluten es un grupo de proteínas, de origen vegetal, que se encuentra en la harina de cereales como la avena, trigo, cebada y centeno.
El gluten es muy utilizado en el pan y pasteles porque consigue la unión de todos los ingredientes con el agua dando una consistencia firme pero al mismo tiempo elástica y que es difícil de conseguir con otro tipo de harinas.
En el caso de los celiacos, su organismo no es capaz de metabolizar el gluten y por ello deben de eliminarlo de su dieta.
¿Es beneficioso eliminar el gluten de nuestra dieta?
El gluten en sí tiene un bajo valor nutricional por lo que no es indispensable para el organismo. Sin embargo, los alimentos que contienen gluten son ricos en otro nutrientes como vitaminas, minerales o fibra y que sí son necesarios.
Por ello, en caso de eliminar el gluten de nuestra dieta, es necesario buscar otros sustitutos que nos aporten las propiedades del gluten. Además, los alimentos sin gluten tienden a contar con más grasas y azúcares, por tanto, para la pérdida de peso es un error pensar que este tipo de dieta es saludable y nos va a ayudar a perder kilos.
¿Es beneficioso eliminar gluten de nuestra dieta? Si eres celiaco, indudablemente sí. Si eres intolerante al gluten, es importante investigar con un especialista del sistema digestivo cuál es el origen. Y si eres una persona sana, lo más recomendable es que acudas a un nutricionista que analice tus hábitos alimenticios y te paute una dieta sana según cada caso que se ajuste a tus necesidades.
No olvides que en Centro Médico Rusiñol estamos para ayudarte en tus esfuerzos por sentirte mejor y mejorar tu calidad de vida. No dudes en pedir cita sin compromiso en el 676 043 524. Contamos con un departamento de dietética y nutrición, donde tras un diagnóstico previo, te pautaremos la mejor dieta para ti.
Muchas personas se preguntan si la piña en su jugo engorda por la noche. Lo cierto es que tanto nutricionistas como la Organización Mundial de la Salud ofrecen toda clase de recomendaciones acerca del consumo periódico de esta fruta proveniente de Suramérica.
Lo primero que debemos saber es que el 87% de la piña está compuesta de agua. El agua no engorda. Ahora bien ¿Qué sucede con el 13% restante? La información nutricional arroja que es rica en vitaminas A, B y C, potasio, ácido fólico, magnesio, cobre, manganeso y hierro en menor proporción; por lo tanto, se considera un alimento importante si se desea comer una dieta saludable. En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, podemos asesorarte cuáles son los alimentos que debes incluir en tu dieta.
De acuerdo a las tablas informativas sobre el aporte calórico de los alimentos, se conoce que el consumo de 100 gramos de piña contiene 50 kilocalorías y 1,2 gramos de fibra. Los nutricionistas aconsejan comer una rodaja antes de cada comida, a fin de facilitar la producción de jugos gástricos y la regulación de la digestión.
Aun teniendo en cuenta estos datos, ¿es posible creer que nuestro cuerpo experimente un incremento de peso si decidimos ingerir la piña en su jugo de noche? Las opiniones son encontradas, unos especialistas afirman que el aporte calórico al organismo es realmente poco y por ello, una o dos rodajas antes de dormir no es perjudicial si se come alguna que otra vez.
Otros expertos en salud prefieren advertirnos sobre su alto índice glucémico que, en horas de reposo, suele ser difícil gastar. Otra razón es que, posiblemente al jugo se le agregue algunas dosis de azúcar para que su sabor resulte más agradable; lo que puede complicar aún más el metabolismo orgánico. Es diferente si se ingiere en horas de actividad física intensa, pues, tendríamos todo el día para convertir esas calorías en energía, evitando que se conviertan en grasa.
A continuación, veremos cuáles son los principales beneficios que aporta el consumo periódico de piña para el organismo.
La piña es un alimento ideal para ser incorporado a la dieta con objetivo de bajar peso.
Esta enzima se encuentra en el tronco de la piña y actúa como antiinflamatorio y es útil para fortalecer el sistema inmunológico.
Por su gran cantidad de agua, hidrata la piel y evita la aparición de la piel de naranja, conocida como celulitis.
Sus componentes mejoran la circulación sanguínea, evitan la aparición de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
Como explicamos anteriormente, por cada 100 gramos de piña que consumimos, recibimos 1,2 gramos de fibra; lo cual elimina el estreñimiento
La piña aporta sustancias como las antocianinas, que evitan enfermedades cardiológicas.
El jugo de piña es recomendado en deportistas y en personas expuestas a cualquier tipo de inflamación en el organismo.
Si deseas planificar una dieta saludable y reguladora de peso, contacta con Centro Médico Rusiñol a través del 676 043 524 y sin compromiso y tras un diagnóstico previo, desde nuestro departamento de dietética y nutrición te pautaremos sobre la mejor dieta para ti. ¡No esperes más! ¡Tu salud nos importa!
Un desayuno depurativo para adelgazar es una excelente idea cuando buscas compensar tu cuerpo tras excesos, como por ejemplo una comida demasiado abundante o una cantidad excesiva de alcohol. Cualquier dieta detox permitirá depurarte y desintoxicarte, avanzando hacia el peso que buscas de una forma saludable.
En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, vamos a presentarte en este caso algunos de los alimentos ideales para un desayuno depurativo para adelgazar. De esta manera, podrán elegir entre las distintas opciones y disfrutar de una comida nutritiva, saludable y que limpiará tu cuerpo al iniciar el día.
Por supuesto que un desayuno depurativo para adelgazar no resolverá todos los problemas relacionados con un exceso de peso o si sientes el cuerpo hinchado. A esto tendrás que sumarle una planificación de ejercicios físicos, un plan de alimentación adecuado a lo largo del día que se mantenga en el tiempo y la disciplina necesaria para seguir adelante con dicho plan.
Pero más allá de la necesidad de buscar una solución integral y a largo plazo, algunos alimentos serán perfectos para un desayuno depurativo para adelgazar. Por ejemplo:
Por otro lado, para lograr los efectos deseados en un desayuno depurativo para adelgazar debes evitar algunos alimentos, especialmente aquellos con un elevado contenido de azúcares y de producción industrial, como dulces o bollería.
En el mismo sentido, los productos con exceso de sal (como los embutidos muy procesados tipo mortadela, salchichón, etc) también deben evitarse, porque generan el efecto contrario a la depuración buscada, concentrando y no eliminando toxinas. Para una depuración completa, te aconsejamos que veas nuestra Dieta Detox tras el verano, donde encontrarás un ejemplo de cada una de las comidas diarias necesarias para hacer más integral tu depuración.
Saber distinguir adecuadamente los tipos de grasas es crucial para seguir una alimentación equilibrada y saludable al mismo tiempo. Una de las mayores confusiones en términos de dietas, estética y alimentación es creer que todas las grasas son negativas y que debemos eliminarlas por completo. No es así: hay grasas beneficiosas que son imprescindibles para poder mantener una alimentación nutritiva y saludable, no importa si eres vegetariana, vegana o si consumes carne.
En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, queremos aclarar algunas cuestiones en torno a los tipos de grasas y ofrecerte información importante sobre este tema que debes de tener en cuenta para la salud y la calidad de vida.
Básicamente existen tres tipos de grasas. Veamos las principales características de cada uno de estos grupos:
Son las grasas “buenas” o beneficiosas, que se pueden hallar mayormente en diferentes vegetales, frutos secos, distintas semillas y en los pescados. Cuando se encuentran a temperatura ambiente, estas grasas se presentan en forma líquida. Se distinguen o diferencian en dos categorías: las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas.
El mejor ejemplo lo tenemos con el aceite de oliva de primera presión en frio
Se trata de las grasas consideradas “malas” o negativas para la salud, porque pueden contribuir, por ejemplo, a un desequilibrio en los niveles de colesterol o a un incremento excesivo de la grasa corporal. Sin embargo, consumidas en su justa medida no suponen un riesgo para la salud. Puedes hallarlas en las carnes y otros productos de origen animal, como la leche o el queso. A temperatura ambiente se muestran sólidas, aunque también pueden encontrarse líquidas en el aceite de coco o de palma, por ejemplo.
Son el grupo de grasas más nocivas para la salud, porque son de origen sintético, como las margarinas y procesados de grasas. Son empleadas por la industria alimenticia para optimizar diferentes aspectos de algunos productos elaborados que requieren larga fecha de caducidad como los ultraprocesados.
Sin duda, las grasas más saludables son las grasas no saturadas, tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas. Sin embargo, un consumo moderado de grasas saturadas es aceptable. Las que deben evitarse por completo son las grasas transgénicas o grasas trans.
Por ello, siempre es importante leer las etiquetas de información nutricional antes de consumir cualquier alimento para conocer el tipo de grasas que tiene.
Beneficios de consumir grasas saludables
Las grasas “buenas” cuentan con determinados beneficios para el organismo y por ello se deben consumir:
En el momento de seleccionar entre los tipos de grasas que incorporarás a tu dieta, incluye estos 6 alimentos con altos porcentajes de grasas beneficiosas:
Recuerda que en Centro Médico Rusiñol podemos asesorarte para que tu alimentación sea la más adecuada para la salud. Presta atención a los tipos de grasas y siempre elige los alimentos que tengan un mayor porcentaje de grasas “buenas”. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524.
El organismo humano es una estructura compuesta de diversos aparatos y sistemas que, para su correcto funcionamiento, necesita de una serie de nutrientes en cantidades específicas. En este sentido, existe un bloque de vitaminas esenciales para nuestra vida, pero … ¿conocemos la vitamina C y para qué sirve?
Como personas responsables de nuestro propio bienestar, estamos obligados a manejar información básica sobre temas fundamentales para nuestra salud, pues, a partir de un buen estado orgánico, tendremos calidad de vida, energías y ánimo para desenvolvernos en nuestras tareas.
Podemos comenzar por conocer qué significa la vitamina C en este abanico de nutrientes, cómo se obtiene en cantidades suficientes, los efectos de su carencia y qué beneficios tiene para la cara y la piel en general.
La vitamina C, llamada también ácido ascórbico o ácido dehidroascórbico, es un micronutriente hidrosoluble; es decir, capaz de disolverse en agua; diferenciándose de aquellas vitaminas liposolubles o disueltas en grasas.
Se definen como coenzimas que tienen la función de catálisis para la absorción de otros nutrientes. Sin la presencia de la vitamina C en el organismo, este proceso de absorción no puede llevarse a cabo.
Es absolutamente necesaria para el crecimiento y desarrollo del ser humano. Sus cantidades sobrantes o innecesarias son expulsadas del cuerpo a través de la orina. Por ello, es tan importante no dejar de consumirse en alimentos y medicamentos para evitar que deje de estar presente en el organismo.
Sus funciones son muchas, pues de forma directa o indirecta, cumple un trabajo esencial importancia en el correcto funcionamiento de los órganos del cuerpo. A continuación, vamos a mencionar algunas de las más importantes:
El cuerpo y su sistema no producen vitamina C, tampoco la almacena. De ahí la importancia de cumplir una dieta diaria, con alimentos que contengan estos micronutrientes. En el caso de fumadores activos o pasivos de cualquier edad, se debe elevar la dosis diaria a 35 mg adicionales y si, además de eso, se encuentran en estado de lactancia, la cantidad de vitamina C debe incrementarse aún más.
La dieta diaria a la que hacemos referencia, debe incluir al menos las frutas más ricas en vitamina C tales como: Melón, mango, papaya, fresas, sandía, piña, kiwi y todos los cítricos.
Las hortalizas y verduras crudas que pueden aportar amplias cantidades de vitamina C, son: Pimientos, espinacas, repollo, nabo, coliflor, brócoli, coles de bruselas, patatas, tomates, entre otros.
Algunos productos envasados traen incorporada la vitamina C, pero siempre es preferible el consumo de alimentos y frutas naturales, no industrializados; aquellos que se ingieren crudos conservan la vitamina y otros nutrientes, pues el calor y la exposición prolongada a la luz puede reducir su contenido.
Los excesos de cualquier consumo pueden causar desagradables efectos, pero las deficiencias también. Lo ideal es mantener un equilibrio.
En el caso de la vitamina C existe cierta ventaja y es que, el cuerpo posee un mecanismo que se encarga de expulsar a través de la orina las cantidades innecesarias en el organismo. Sin embargo, algún excedente podría causar síntomas como malestar estomacal.
Un problema más serio es un organismo deficiente en vitamina C. Se le llama también escorbuto y afecta a adultos mayores y desnutridos; pues, pueden verse comprometidas las funciones de los sistemas y aparatos que integran el organismo, produciendose las complicaciones que terminan deteriorando la salud y la calidad de vida. Entre los síntomas más comunes y capaces de encender tus alarmas se encuentran:
La parte más expuesta de todo el cuerpo humano es la cara; y, por tanto, la que resulta más afectada por los rayos solares y la edad. Aparecen las arrugas, líneas de expresión y manchas y son varios los signos de envejecimiento y razones por las que la piel experimenta cambios. Su tejido pierde progresivamente su capa de grasa subyacente y la cantidad de melanocitos desciende, y en consecuencia, se nota también la falta de melanina.
La vitamina C es un nutriente que garantiza la buena salud de la piel, manteniéndola radiante y fresca. Los siguientes son algunos de los beneficios que aportan a tu rostro:
La vitamina C y otras vitaminas son esenciales para la salud facial, por ello, en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, apostamos por la Mesoterapia Facial, un tratamiento médico-estético que consiste en un cóctel de vitaminas faciales, aplicando a nivel dérmico una serie de vitaminas, aminoácidos y minerales especiales para combatir el envejecimiento de la piel favoreciendo la formación de colágeno y elastina en la dermis del rostro y potenciando la elasticidad, densidad y firmeza.
Si te ha gustado este artículo y deseas saber más, no dudes en contactar con nosotros en el 676 043 524.
Las elevadas temperaturas exigen cenas ligeras: no se trata de una cuestión de gustos, sino de algo que nos pide nuestro propio cuerpo. El calor hace imposible una comida pesada y demasiado abundante, que nos llevaría a no poder conciliar el sueño.
Sin embargo, las cenas ligeras son aconsejables durante todo el año, no solamente en verano, porque facilitan un mejor descanso y optimizan los procesos digestivos. En Centro Médico Rusiñol vamos a dejarte a continuación algunos consejos interesantes para que puedas cenar de forma saludable.
Es tan importante aquello que debe incluirse como lo que debe evitarse; aunque nunca es aconsejable eliminar por completo una variedad de alimentos de tu dieta, ya que cada grupo de comidas aporta diferentes nutrientes y proteínas, algunos productos tienen que reducirse al mínimo en una cena ligera y saludable.
En líneas generales, se pueden tener en cuenta los siguientes pautas:
Si tenemos en cuenta estas consideraciones, podemos desarrollar diferentes menús para cenas ligeras y saludables, siempre dependiendo de nuestros gustos y necesidades.
Las ensaladas con muchos colores son la mejor opción frente a las altas temperaturas: nos refrescan, nos nutren y a la vez contribuyen con un buen descanso. Combina verduras de hoja verde, aguacate, tomate, pepino, ralladura de zanahoria, algo de cebolla roja, pimiento verde y rojo. Utiliza aceite de oliva para condimentar y reduce la cantidad de sal, puedes usar pimienta y todo tipo de especias para resaltar el sabor (tomillo, romero, eneldo, etc).
Puedes combinar esta opción con una pieza de pescado (el consumo de proteína es fundamental para repar el organismo durante el sueño, y coronarla con un postre saludable, como por ejemplo sandía. Evita los zumos, aunque sean naturales es una fuente de azúcares de alta biodisponibilidad que se trasformaran en grasa y fermentará en tu intestino produciendo gases y malestar.
Algunas ideas de cenas ligeras:
En el caso de la fruta en la cena, debemos inclinarnos por aquellas ricas en fibras y bajas en azúcares como la manzana que tiene efecto de saciedad o el kiwi que optimiza la calidad de sueño; y evitar otras como naranjas que pueden provocar acidez estomacal afectando el descanso, por regla general todas las frutas con alto contenido en vitamina C como limón, naranja o pomelo, va a quitar el sueño ya que la vitamina C es activadora y por eso se toma en el desayuno.
Los ejemplos anteriores también son aplicables aunque también puedes incluir en tu dieta otros menús más propios de esta época como caldo de verduras con 2 huevos duros y jamón picado , acompañado de yogur desnatado.
Para una dieta equilibrada, desde nuestra clínica siempre apostamos por la Dieta del 2 que se basa en una regla muy fácil de recordar y relacionado con el 2: 2 raciones de proteínas/día, 2 de verduras de hoja verde, 2 raciones de frutas, 2 de lácteos desnatados, 2 raciones de aceite de oliva, y como excepción, una ración de pan al día siempre en el desayuno de 50 gr.
Cuando el propósito es adelgazar, algunos alimentos son especialmente bienvenidos. Como la proteína (carne, pescado o huevos), ya que van a mantener la vitalidad de tus músculos, repara tejidos y mantiene tu gasto calórico en reposo (metabolismo basal). En el mismo sentido, las cenas ligeras y saludables para adelgazar pueden incluir verduras como el apio, el puerro o los espárragos, junto a frutas como la manzana. Recordar que siempre la fruta comida y nunca bebida, ya que al comerla reducimos la absorción de azúcar y aportamos fibra, básica para el intestino.
Y si aun así necesitas una ayuda extra, en Centro Médico Rusiñol contamos con nuestro protocolo intenso de pérdida de peso con el que perderás hasta 6 Kg en 3 semanas y aprenderás como realizar una alimentación sana y equilibrada que luego te permita mantener tu peso alcanzado; Y si hay zonas donde más tendencia tienes a acumular grasa y que no consigues perder con una dieta saludable y ejercicio, también contamos con la liposucción sin cirugía con la que se pueden reducir de 1 a 2 cm por sesión de la zona tratada, remodelando tu figura al tiempo que pierdes peso.
En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, estamos a tu disposición para asesorarte en todo lo que necesites cuando desees encarar una dieta para adelgazar o evaluar cualquier otro tratamiento. Pide cita en el 676 043 524 y te asesoraremos sobre el protocolo a seguir según tu caso.
