Qué es la alimentación natural, información y dietas. Superalimentos, alimentos naturales y salud.

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El vientre hinchado en la menopausia es uno de los síntomas más comunes. Si es tu caso, en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, te contamos cuÁles son sus causas y cómo puedes evitarlo.

La menopausia es la etapa donde la mujer experimenta cambios hormonales relacionados con el fin de su etapa fértil. Generalmente, a partir de los 45 años, el descenso de hormonas en combinación con el envejecimiento desencadena una gran cantidad de síntomas en el cuerpo femenino.

Causas del vientre hinchado en la menopausia

El climaterio comienza a afectar a las mujeres a partir de los 45 años, y puede llegar a durar entre 3 y 15 años. Durante esta etapa, el cuerpo y organismo femenino sufren una serie de cambios tanto fisiológicos como hormonales causados por el envejecimiento y la disminución de hormonas. En consecuencia, se producen una serie de dolencias y síntomas como sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad, incontinencia urinaria, etc.

La hinchazón de vientre también es otro de los síntomas más comunes de este periodo. Suele estar provocado por el aumento de la grasa abdominal y la retención de líquidos, lo que en muchos casos termina causando estreñimiento y aumento de gases. La zona abdominal se hincha por completo ocasionando molestias, en especial, tras las comidas.

¿Cómo evitar la hinchazón abdominal durante la menopausia?

Si bien es cierto que la menopausia acarrea efectos en el cuerpo de las mujeres que simplemente no podemos evitar, también hay otros efectos que podemos calmar con la ayuda de ciertos consejos:

Cuida tu alimentación

Si eres una persona que cuida muy bien su alimentación, es poco probable que la hinchazón de vientre te afecte durante la menopausia. Pero, si por el contrario, tu alimentación no es demasiado equilibrada y sana, pide ayuda a un profesional que te paute la mejor dieta para evitar el vientre hinchado.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética, te ofrecemos un estudio integral analítico para conocer tus hábitos alimenticios. Así, con un control adecuado de la alimentación, podrás eliminar ese vientre hinchado.

Lleva un ritmo de vida activo

Un cambio que te beneficiará en todos los aspectos, tanto físico, como emocional y mental. Un ritmo de vida en constante movimiento te mantendrá alejada del sedentarismo, y en consecuencia del vientre inflamado.

Elimina el tabaco y el alcohol

Los hábitos tóxicos o nocivos como el consumo de alcohol o el tabaquismo son perjudiciales para tu salud en todos los sentidos. Por tanto, lo recomendable es elegir alternativas saludables a estos hábitos como el consumo de frutas y verduras de hoja verde.

Al hacer ejercicio físico, lo más habitual es centrarse únicamente en perder todo el peso necesario. Sin embargo, lo que pocos saben es que, ganar masa muscular en casa también es importante para mantenerse sano y en forma.

Por eso, si estás buscando mantenerte saludable y definir tu figura, te invitamos a conocer los 5 mejores ejercicios para ganar masa muscular en casa

¿Por qué es importante?

Ganar masa muscular es de las claves más importantes para mantenerse saludable. Por tanto, es conveniente comenzar a hacer ejercicios que incluyan como objetivo también ganar masa muscular.

4 motivos imprescindibles 

Ayuda a desempeñar funciones vitales

La masa muscular ayuda a mantener la postura, y contribuye a la mejora de la movilidad corporal, sobre todo, en personas de edad avanzada. Además, junto a la cantidad justa de grasa, contribuyen a mantener protegidas las partes vitales del cuerpo y a mantener la temperatura corporal ideal.

Mejora la calidad de vida

Con los años, nuestros músculos comienzan a disminuir, dejando a la grasa en su lugar. Por lo tanto, al envejecer es normal que se vaya perdiendo la fuerza necesaria para realizar ciertas acciones. Por eso, trabajar los músculos es importante para garantizar la fuerza imprescindible con el paso de los años.

Mantén la grasa al limite

Contar con un buen nivel de masa muscular, mantiene al metabolismo activo trabajando de manera mucho más eficiente. Así, el porcentaje de grasa en el cuerpo se mantiene al límite. De hecho, cuanto más músculo exista más alta en la tasa metabólica en reposo. Es decir, que incluso sin hacer nada, puedes estar quemando calorías.

Previene de lesiones

Con el aumento de la masa muscular, se fortalecen los tejidos conectivos. Como resultado, aumenta la densidad ósea y, en consecuencia, se reduce las probabilidades de sufrir una lesión, así como de contraer osteoporosis.

¿Qué ejercicios hacer en casa para ganar masa muscular?

Ahora bien, ha llegado el momento que estabas esperando desde el principio. Mejora tu masa muscular y moldea tu figura realizando los mejores ejercicios para ganar masa muscular sin necesidad de salir de casa.

  • Flexiones: ponte en posición de flexión con la punta de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y baja repetidas veces al suelo flexionando tus codos.
  • Sentadillas: con ambos pies en el suelo, flexiona las piernas sin que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Mantén una buena postura, y repite este ejercicio durante 30 segundos.
  • Plancha lateral:túmbate de lado y levanta tu cuerpo, dejando solo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
  • Abdominales estáticos:acuéstate en el suelo, levanta tus piernas y estíralas tanto como puedas. A continuación, levanta un poco la espalda del suelo e intenta tocar los pies. Repite durante 30 segundos.
  • Elevación de pantorrilla:ponte de pie, y levanta tus talones hasta quedar con los dedos apoyados en el suelo y las piernas estiradas. A continuación, vuelve a bajar y repite durante 30 segundos.

La dieta también es muy importante para llevar una vida saludable, por tanto te recomendamos una alimentación rica en proteínas ya que las proteínas son nutrientes que permiten la regeneración y creación de las fibras y músculos de nuestro cuerpo.

La presoterapia también es un gran aliado puesto que ayuda a eliminar líquidos y estimula el sistema circulatorio.

Y si te has hecho un tratamiento de liposucción sin cirugía o hidrolipoclasia, tanto estos ejercicios como una alimentación saludable ayudarán a mantener los resultados.

como bajar el colesterol de forma natural En el post de hoy queremos daros algunos remedios sobre cómo bajar el colesterol de forma natural. El colesterol es una sustancia importante que se encuentra en todas las células y que producen vitamina D, hormonas y otras sustancias que ayudan a digerir alimentos. Por tanto, es necesario contar con colesterol.

Sin embargo, cuando existe un exceso de colesterol en la sangre, este se puede combinar con otras sustancias formando una placa que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos pudiendo llegar a estrechar las arterias e incluso bloquearla.  Por ello, las personas con altos niveles de colesterol son más propensas a sufrir algunas enfermedades cardiacas.

Tener controlado los niveles de colesterol es una de las claves para mantenerse saludable por lo que te daremos algunos consejos para bajar el colesterol y que te ayudarán a mantenerte sano.

Causas del incremento del colesterol

Como hemos dicho al principio, el colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre, concretamente adherido a las proteínas. En este sentido, existen diferentes tipos de colesterol: el bueno (HDL) y el malo (LDL).

Por una parte, el colesterol “bueno”, se encarga de recolectar el exceso de colesterol y lo lleva de nuevo al hígado, donde se elimina. Por su parte, el colesterol “malo” transporta todas las partículas dañinas por todo el cuerpo. Generalmente, los factores que aumentan las probabilidades de subir el colesterol malo son:

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Falta de actividad física
  • Tabaco y alcohol
  • Mala alimentación
  • Envejecimiento

 

¿Cómo prevenirlo?

Como ves, la mayoría de las causas de los altos niveles de colesterol tienen que ver con un estilo de vida poco saludable. Por eso, hacer grandes cambios en tu rutina es la clave para reducir dichos niveles. Para prevenir el colesterol alto, intenta:

         Realizar una dieta baja en grasas de origen animal, y consume grasa buena con moderación.

         Limitar el consumo de sal, y aumenta el consumo de verduras, frutas y cereales integrales.

         Mantener un peso saludable.

         Ejercitarse al menos 3 veces por semana.

         Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

 

 Cómo bajar el colesterol de forma natural: 6 remedios

Ya hemos hablado anteriormente de una dieta para bajar el colesterol que resumimos en:

  • Consumir pescado rico en ácidos grasos Omega 3: no disminuirá el nivel de colesterol malo pero sí aumentará el nivel de colesterol bueno. De esta forma, se reduce el riesgo de enfermedades cardiacas puesto que protegemos el corazón de coágulos de sangre e inflamación.
  • Consumir cereales de grano entero como avena o frutas como manzanas, naranjas, peras o ciruelas, además de legumbres como los garbanzos y las lentejas. Estos alimentos son fibra soluble que facilitan el proceso de absorción del colesterol.
  • Evita las grasas saturadas como productos lácteos, chocolate, carne o frituras y alimentos procesados. Estos subirán el colesterol LDL. Así como alimentos trans (alimentos hechos con grasas hidrogenadas o aceites, tipo margarina, patatas fritas o galletas saladas) ya que elevan el colesterol malo y disminuyen los niveles de colesterol bueno.
  • Caña de azúcar: bloquea la fabricación de colesterol por parte del hígado gracias a su alto contenido de policosanol.
  • Diente de león: planta medicinal capaz de expulsar la bilis rica en colesterol.
  • Levadura roja de arroz: su contenido de monacolinas frena la producción de colesterol en el hígado.

¿Tienes el colesterol alto?. En Centro Médico Rusiñol, Clínica de Medicina Estética en Madrid, contamos con un departamento de dietética y nutrición donde tras un análisis exhaustivo pautaremos una dieta que te ayude a bajar el colesterol y que irá acompañado de un seguimiento constante. Reserva tu cita sin compromiso en el 676 043 524.

quitar barriga En ocasiones se acumula un exceso de grasa en el cuerpo que hace que el abdomen se vea flácido y caído, ocasionando que no te sientas cómod@ con tu apariencia física. Hoy hablaremos sobre cómo quitar la barriga.

En este artículo, te daremos algunos consejos para que puedas lucir cuerpo y además adquieras hábitos saludables que te harán sentir mejor por dentro y por fuera.

Causas que provocan la aparición de una barriga

En primer lugar, es importante que conozcas las causas que originan que tengas una barriga o acumulación de grasa abdominal, para que puedas cambiar algunos hábitos:

  • Dieta o alimentación inadecuada: una dieta rica en carbohidratos y grasas saturadas puede provocar no solo la aparición de barriga, sino una obesidad en general. Te recomendamos evitar los alimentos procesados, hidratos de carbono refinados, grasas, embutidos, fritos, entre otros. Además de regular la ingesta de refrescos azucarados.
  • Sedentarismo: no realizar ningún tipo de actividad física ocasiona que el metabolismo sea más lento, impidiendo la quema de calorías.
  • Las hormonas: una mala regulación hormonal también influye en la acumulación de grasa.
  • La genética: la grasa corporal varía genéticamente en diversas zonas del cuerpo.
  • Alcohol: un consumo elevado de bebidas alcohólicas potencia la acumulación de grasa abdominal.
  • Estrés: el estrés constante puede producir cambios hormonales que ocasionen una acumulación de grasa.

Consejos para quitar la barriga

Es normal querer lucir un moldeado cuerpo por lo que aquí te traemos algunos consejos para quitar la barriga.

  1. Modera la ingesta de azúcar y sal: los azúcares hacen que tu cuerpo acumule grasa con facilidad, mientras un alto consumo de sal genera retención de líquidos.
  2. Toma abundante agua: esta puede ayudarte con el proceso digestivo, al producir un efecto de saciedad que te haga disminuir el consumo de alimentos, además te ayuda a evitar la retención de líquidos.
  3. Masticar bien los alimentos: el proceso digestivo comienza en la boca, mastica muy bien lo que ingieres, esto facilita la digestión evitando la pesadez y gases.
  4. Realiza una rutina de ejercicios: no solo debes concentrarte en los abdominales, potencia también algunos ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, hacer bicicleta, entre otros.
  5. Evita pasar hambre y respeta los horarios de tus comidas: en ocasiones cuando pasas hambre en la siguiente comida vas a querer ingerir más cantidad de lo habitual, lo recomendable es que consumas pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en los horarios establecidos.

Tratamientos para quitar la barriga

Los ejercicios o dietas a veces no son suficientes para quitar la barriga, sin embargo, con algunos tratamientos estéticos lograrás lucir un cuerpo tonificado y firme, entre los cuales se encuentran:

Mesoterapia Corporal

La mesoterapia corporal es un tratamiento no invasivo muy efectivo para movilizar la grasa acumulada mediante microinyecciones con una solución homeopática sola o combinada con extractos naturales que se puede aplicar en distintas zonas del cuerpo (abdomen, piernas, rodillas, muslos y brazos) . La acción de la mesoterapia activa la circulación sanguínea y linfática y además reafirma y mejora el aspecto de la piel.

Hidrolipoclasia o liposucción sin cirugía

La liposucción sin cirugía es una técnica sencilla que consiste en romper la célula grasa (adipocito) moldeando distintas zonas del cuerpo, en especial la cintura y el abdomen. Este tratamiento se realiza a través de la inyección de un suero fisiológico de baja osmolaridad, que permite la entrada de agua a la célula grasa, para posteriormente aplicar un ultrasonido de baja frecuencia que va a hacer vibrar las moléculas de agua hasta producir su ruptura. Al romper el adipocito de la zona, la grasa de depósito no se vuelve a acumular en esa zona siempre que mantengamos el peso alrededor de 4 kilos arriba o abajo.

Lipoláser, láser lipolítico o láser metabólico

El lipoláser es un tratamiento no invasivo que utiliza un láser de diodo para tratar la grasa localizada. Se aplica sobre la piel para estimular la producción de lisozima, una enzima que se encarga de metabolizar la grasa y transformarla en ácidos grasos esenciales. Además, este procedimiento también permite contrarrestar la flacidez y la falta de tono en la piel.

Hifu 4D o lipotensado

El Hifu 4D a través de ultrasonidos focalizados aporta energía térmica en la barriga o la zona a tratar estimulando y renovando el colágeno de la piel, y por tanto, mejorando la textura y reduciendo la flacidez provocando un efecto lifting que reafirma la dermis. En el caso de la reducción de volumen, este tratamiento liqua la grasa localizada gracias a la acción de los ultrasonidos focalizados a una profundidad determinada de forma que el organismo elimina dicha grasa de forma natural.

Coaching nutricional

En nuestra clínica contamos con coaching nutricional, un proceso que busca que cada paciente pueda adaptar su alimentación a su actividad social y/o profesional con el fin de mantener su peso. Es muy recomendado tras la aplicación de algún tratamiento de pérdida de peso, ya que, su objetivo es conseguir una modificación de los hábitos alimenticios que permite mantener el peso.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, somos especialistas en tratamientos estéticos para quitar la barriga, además realizamos un diagnóstico previo que permite determinar el tratamiento más acorde con tus necesidades, así como la combinación con otros para ofrecerte los mejores resultados y más naturales. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524

Remedios para el estreñimiento Hoy os traemos estos remedios para el estreñimiento. Una patología que sufren no solo los adultos, sino también muchos niños. Es un trastorno digestivo muy frecuente que afecta también a personas sedentarias y que no consumen suficiente líquido en su dieta diaria.

El estreñimiento ocasiona molestias digestivas y a veces dolor interfiriendo en la calidad de vida y afectando la salud de quien la padece. Existen remedios para el estreñimiento y alimentos que se pueden consumir para prevenirlo y que enumeramos en el post de hoy.

Causas del estreñimiento

Antes de conocer las causas, es importante saber que el estreñimiento es evacuar con poca frecuencia o tener dificultad para hacerlo. Cuando se habla de poca frecuencia hay un límite médico que es considerado el patrón, es el caso de una persona que tenga tres o menos evacuaciones semanales, en este caso se puede decir que sufre de estreñimiento.

Entre las causas del estreñimiento están:

  1. Una de las causas principales del estreñimiento tiene estrecha relación con la dieta diaria, sobre todo el bajo o escaso consumo de alimentos que contengan fibra y la poca hidratación.
  2. La ingesta de ciertos medicamentos también puede provocar estreñimiento.
  3. También hay otras causas fisiológicas que tienen que ver con el funcionamiento intestinal, por ejemplo: pérdida de fuerza del músculo del intestino, obstrucción en el colon, entre otras.
  4. Del mismo modo, enfermedades como la diabetes y las relacionadas con la tiroides pueden ser la causa del estreñimiento.

Síntomas del estreñimiento

Hay algunos síntomas que son muy característicos en el estreñimiento, y que no deben confundirse con otras patologías intestinales, por ejemplo:

  • Pocas evacuaciones a la semana, menos de tres.
  • Heces muy duras.
  • Necesidad de pujar y hacer un gran esfuerzo para evacuar.
  • Dolor durante y posterior a la evacuación.
  • Gases, inflamación y dolor abdominal.
  • Sensación frecuente de obstrucción en el recto.
  • Necesidad de presionar el abdomen para que las heces salgan.

Estos son los síntomas más frecuentes, sin embargo, varían de acuerdo a las condiciones de cada persona, y por supuesto, si tiene un estreñimiento ocasional o crónico.

4 remedios para el estreñimiento

El estreñimiento puede prevenirse y tratarse con la mejora en los hábitos alimenticios, así como, con la aplicación de algunos remedios, por ejemplo:

1.    Infusiones naturales

Una planta  muy efectiva contra el estreñimiento es el aloe, suaviza el intestino, repara erosiones y úlceras, atrapa agua en el intestino y hace las heces más evacuables.

Del mismo modo, la ingesta de té de manzanilla con tila y del té verde favorece las funciones digestivas y el movimiento intestinal, y también son eficaces para las digestiones pesadas, además de ser una manera de mantenerse hidratado.

2.    Ingerir prebióticos y probióticos

Aunque puedan parecer lo mismo son totalmente diferentes. Los prebióticos son un tipo de fibra especial que contienen alimentos con fibra y de hoja ancha, así como algunas legumbres como las lentejas, entre otros. Por su parte, los probióticos contienen organismos vivos que son totalmente seguros para el individuo en la dosis adecuada. Alimentos que lo contienen son el yogur o la kombucha, entre otros.

3.    Comer fibra no fermentable

La recomendación para las personas que sufren de estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra, pero no cualquier fibra, sino la soluble que se encuentra presente en la avena, la cebada, entre otras. Este tipo de fibra contribuye a que las heces sean más blandas.

4.    Aumentar el consumo de frutas

Entre los remedios para el estreñimiento con más efectividad está el aumento en el consumo de las frutas. Estas contienen un alto contenido de fibra, aunque para el estreñimiento hay algunas que pueden consumirse con más frecuencia y en ayunas, por ejemplo: el kiwi tiene propiedades laxantes, la papaya también es una fruta que favorece las funciones intestinales, los plátanos, naranjas e higos, y por supuesto, las ciruelas tanto frescas como deshidratadas, son ricas en fibra.

Las personas que sufren de estreñimiento deben disminuir la ingesta de lácteos o tomarlos sin lactosa e incorporar la práctica de ejercicios que ayuden a aminorar los síntomas y no descuidar la hidratación. Del mismo modo, es importante resaltar que la ingesta de té, frutas, infusiones y remedios naturales no ocasionan efectos secundarios, pero deben ingerirse con cuidado, ya que, los excesos pueden ocasionar otras afecciones y empeorar el estreñimiento.

En cualquier caso, siempre es recomendable acudir a un médico especializado en caso de sufrir estreñimiento para que paute el mejor tratamiento según cada caso.

Cómo reducir cintura

Hay zonas del cuerpo donde es más difícil eliminar la grasa, este es el caso de la cintura donde en ocasiones prima la genética. Hoy veremos cómo reducir cintura paso a paso.

Alimentos

Para reducir cintura la alimentación es un factor muy importante. Existen alimentos que colaborarán en tu propósito, y otros que es mejor evitar puesto que favorecerán el acúmulo de grasa. A continuación, veremos los alimentos a incluir en tu dieta, y aquellos que debes evitar para reducir cintura.

Alimentos a incluir en tu dieta

Entre los alimentos beneficiosos podemos nombrar todo lo natural como vegetales, legumbres, frutas, carne, pollo, pescado y pan, este último sólo en el desayuno. Es importante mencionar que todos los alimentos deben ser consumidos en cantidades determinadas, evitando los excesos en cualquiera de ellos.

De la misma manera es muy recomendado el consumo de yogures, y los llamados smoothies depurativos elaborados con pepino, jengibre, jugo de limón, espinaca y kiwi, sobretodo durante la mañana. Asimismo, es importante ingerir grasas saludables como el aceite de oliva, o el aguacate.

Alimentos a evitar

Es importante comprender que, así como existe la comida saludable para el organismo, también hay alimentos que entorpecerán cualquier intento de disminución de peso.

Entre los alimentos que son nocivos podemos nombrar las frituras, embutidos, y los azúcares. También, en cantidades desproporcionadas pueden ir en contra de tu objetivo de reducir cintura, el pan, la pasta y el arroz. Además, aquella comida que genere gases, ya que creará hinchazón.

Ejercicios

Cuando de reducir cintura se trata, la fuerza de voluntad, el ánimo y la constancia son los pilares fundamentales que deben ir complementados con ejercicios que eviten por completo el sedentarismo.

Es aconsejable llevar a cabo una serie de actividades como abdominales hipopresivos, abdominales oblicuos, acompañados de ejercicios aeróbicos como nadar, trotar, o andar en bicicleta, por ejemplo.

Tratamiento para reducir cintura

Es fundamental que antes de aplicar cualquier tratamiento, terapia o dieta, consultes con un especialista quién determinará a través de un diagnóstico previo la opción más conveniente que se pueda adaptar a tus necesidades. De esta manera estos son los tratamientos ideales para reducir cintura:

Liposucción sin cirugía o hidrolipoclasia

La liposucción sin cirugía es un tratamiento no invasivo que logra destruir (desde dentro) las células grasas, para que éstas puedan ser metabolizadas por el hígado, y lograr su eliminación. Con varias sesiones puedes lograr moldear su figura, y reducir cintura.

Hifu 4 D Lipotensado

El hifu o lipotensado consiste en liquar la grasa localizada por la acción de los ultrasonidos focalizados a una determinada profundidad y  que el organismo la pueda eliminar de manera natural.

Lipoláser

Con la técnica de lipoláser o láser de diodo, se ejerce una longitud de onda desde 635nm hasta los 650nm. Con la generación de luz fría, aumenta la producción de la enzima lisozima que, a través de su metabolización, logra convertirla en ácidos grasos vitales para el cuerpo que luego serán desechadas por el organismo.

Mesoterapia corporal

La mesoterapia corporal es un tratamiento basado en la medicina homeopática, que mediante microinyecciones directamente en la zona, puede lograr remover la grasa acumulada tras mejorar la circulación sanguínea y ayudar a eliminar toxinas, y líquidos retenidos.

Como hemos dicho anteriormente, cualquiera de los tratamientos por los que se desee optar para reducir cintura, deben estar recomendados por un médico especialista que determinará cuál será el protocolo que se adaptará a las necesidades de cada paciente.

adelgazar brazos ¿Cansad@ de ocultar ese exceso de grasa en tus brazos? En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, veremos todo lo que necesitas saber para adelgazar los brazos paso a paso.

Causas

Normalmente, la acumulación de grasa en los brazos puede tratarse por factores inevitables como la genética. Pero, también es cierto que la grasa localizada también puede estar causada por ciertos hábitos que pueden estar afectando tu salud y apariencia física.

Entre los factores más frecuentes que pueden causar la acumulación de grasa en los brazos encontramos:

  • Tabaco e ingesta frecuente de alcohol.
  • Obesidad
  • Problemas metabólicos que pueden causar distribución de grasa hacia los miembros superiores.
  • Consumo frecuente de azucares, embutidos, etc.

Ejercicios

Ya os dimos anteriormente una serie de ejercicios para fortalecer los brazos ya que al ser una de las zonas más visibles del cuerpo, cuando la flacidez o el exceso de peso aparecen, son de las primeras zonas donde se observa este exceso de peso o flacidez.

Por ello, vamos a ampliar estos ejercicios con otros que también son muy eficaces para fortalecer esta zona:

Extensión de tríceps con mancuerna

Colócate en posición de sentadilla, con los pies y rodillas un poco flexionadas. Lleva tus brazos detrás de tu cabeza sujetando una mancuerna. A continuación, estira completamente los brazos y vuélvelos a encoger. Repite este movimiento 10 veces en 3 series distintas.

Triceps

Ponte de pie y separa los pies y rodillas, mientras los flexionas ligeramente. Sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Procura que tu cabeza este recta y mirando hacia adelante. En esta posición, extiende por completo los brazos empujando las mancuernas hacia el techo y baja lentamente hacia la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en 3 series.

Curl de bíceps

De pie en posición de sentadillas, toma una mancuerna de 2 kg en cada mano. A continuación, flexiona los codos levantado el peso, y luego baja de forma controlada. Realiza 10 repeticiones en 3 series.

Tratamiento para adelgazar los brazos

En Centro Médico Rusiñol, empleamos distintos tratamientos con el propósito de moldear la figura y contribuir a la eliminación de grasa localizada.

  • Tratamiento integral para moldear los brazos: Un protocolo diseñado en Centro Médico Rusiñol que aúna presoterapia (para drenar líquidos), ultracavitación (para romper los nódulos de grasa), bioestimulación (para tonificar la musculatura) y radiofrecuencia (para tensar la piel).
  • Hifu 4D corporal o lipotensado: Eliminamos la grasa localizada a través de ultrasonidos localizados haciendo que esta se elimine de forma natural a través de la orina.

Tras un diagnóstico previo, será el médico quien paute el tratamiento más adecuado según cada paciente.

Dieta antiinflamatoria ¿Sabes en qué consiste una dieta antiinflamatoria? ¿Cuál es su función?. La inflamación es un proceso de defensa natural que realiza el organismo ante una agresión ocasionada por una herida, una infección o una sustancia tóxica. Cuando la amenaza desaparece entran en juego los procesos antiinflamatorios para disminuir los daños.

De igual forma, cuando estos mecanismos de defensa se mantienen constantemente activos se puede estar en presencia de procesos inflamatorios crónicos, cuyos daños pueden ser perjudiciales para la salud, afectando órganos y estructuras internas, siendo vital un tipo de dieta antiinflamatoria que ayude a regular estos procesos.

¿Qué es la dieta antiinflamatoria?

La dieta antiinflamatoria es un programa de alimentación que busca reducir y prevenir la inflamación crónica en el organismo gracias a que los alimentos desempeñan un papel vital para el control y alivio de los procesos inflamatorios.

Los alimentos de la dieta antiinflamatoria suelen tener un bajo contenido en grasa, ricos en vitaminas y minerales y también presentan un alto porcentaje en antioxidantes y ácidos grasos omega 3. Esta dieta está dirigida para aquellas personas que padecen algunas enfermedades crónicas como la diabetes, osteoporosis, entre otras, y desean mejorar su calidad de vida. También está recomendada para personas con procesos febriles, depresivos, gastrointestinales, sobrepeso u obesidad, entre otros.

Por otro lado, son múltiples los beneficios que se obtienen a través de la puesta en práctica de la dieta antiinflamatoria, por ejemplo:

  • Prevención y alivio de enfermedades crónicas.
  • Pérdida de peso.
  • Reducción de riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
  • Aumento de colesterol HDL y la disminución de colesterol LDL. (conocido como colesterol “bueno” y “malo”, respectivamente).
  • Reducción de los niveles de glucosa e insulina.
  • Descenso del riesgo de mortalidad asociada al cáncer.

Alimentos de la dieta antiinflamatoria

La inflamación puede ser una señal de que algo está fallando en el organismo. Por tanto, es importante conocer que cuando se producen inflamaciones constantes, se está en presencia de una amenaza silenciosa, ya que, sus síntomas pueden ser difusos y engañosos, dando paso a la aparición de todo tipo de enfermedades desde cardiovasculares, hasta ciertos tipos de cáncer. Es por ello por lo que es tan importante un régimen alimenticio que esté fundamentado en priorizar aquellos alimentos que ayudan a combatir la inflamación.

Entre los alimentos recomendados en esta dieta, se encuentran los siguientes:

  • Cúrcuma: un alimento con propiedades antiinflamatorias.
  • Tomate: rico en licopeno y además es un antioxidante natural.
  • Semilla de lino: posee ácido graso omega 3 con efecto antiinflamatorio.
  • Crucíferas (brócoli, coliflor, rábano, entre otras): antioxidante con propiedades depurativas.
  • Pescado azul (sardinas, trucha, salmón, entre otros): ácidos grasos que disminuyen los marcadores inflamatorios.
  • Vegetales de hoja verde: contienen gran cantidad de antioxidantes que disminuyen la inflamación.
  • Frutos del bosque (arándano, mora o frambuesa): tienen propiedades antiinflamatorias y un alto porcentaje de antioxidantes.
  • Avena: tiene efectos antiinflamatorios.
  • Aguacate: rico en grasas saludables.

Un ejemplo de un plan diario podría ser:

  • Desayuno: Avena con nueces acompañada de un zumo de apio, pepino, y naranja.
  • Almuerzo: Salmón asado, coliflor salteada con cúrcuma y una ensalada de tomate, cebolla y aguacate.
  • Merienda: macedonia de frutas.
  • Cena: ensalada de col, manzana, nueces, uvas pasas y germinados.

Así mismo, existen ciertos alimentos que favorecen los procesos inflamatorios en el organismo como los alimentos procesados ricos en azúcares y grasas saturadas, leche entera, carnes rojas, cereales con gluten, bebidas alcohólicas, entre otros, por lo que su consumo debe evitarse.

En nuestra clínica de médica estética situada en Madrid, realizamos un estudio integral de los pacientes sobre dieta y nutrición, no solo para conocer sus hábitos alimenticios, sino para tratar y regular cualquier tipo de patología. Los alimentos pueden desempeñar un papel positivo o negativo dependiendo de sus propiedades. La dieta antiinflamatoria ofrece una alternativa para luchar contra la inflamación y la prevención de algunas enfermedades y su efectividad se fundamenta en que no es una dieta exclusivamente para adelgazar, sino para alimentarse de forma saludable.

Ejercicios para fortalecer los brazos Hoy vamos a hablar de ejercicios para fortalecer los brazos. Una de las zonas más olvidadas a la hora de ejercitar el cuerpo y donde más visible es la flacidez.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, veremos 3 ejercicios para fortalecer esta zona y lucir brazos.

Causas de la grasa en los brazos

Como hemos dicho anteriormente, los brazos son un depósito “silencioso” de grasa y suele ser el último lugar al que le dedicamos atención o hacemos énfasis en el momento de querer adelgazar o perder kilos de más.

Hay zonas donde una vez se acumula la grasa, es muy complicado deshacernos de ella como es el caso de cartucheras y los brazos.

Generalmente, la acumulación de grasa en determinadas zonas del cuerpo puede deberse a factores biológicos como es el caso de la genética, o bien ser el resultado de ciertos hábitos como la mala alimentación.

Algunos de los factores más comunes que afectan a la distribución de grasa en el cuerpo pueden ser:

  • Ingesta de alcohol.
  • Factores genéticos.
  • Distribución predominante de grasa en los miembros superiores. Suele estar relacionado con problemas metabólicos.
  • Consumo desmedido de refrescos, embutidos, chocolates, harinas refinadas, etc.

Ejercicios para fortalecer los brazos

Ya hemos hablado anteriormente sobre alimentos a evitar puesto que favorecen la aparición grasa en los brazos, pero también es importante ejercitar esta zona por lo que aquí te dejamos 3 ejercicios para fortalecer los brazos:

Triceps en el suelo

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies totalmente apoyados en el suelo. A continuación, coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia a tus caderas. Comienza a levantar tus caderas del suelo, contrae y estira los codos de forma que te permita levantar y bajar la cadera. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Plancha

Boca abajo, coloca tus brazos a la anchura de tus hombros, los codos metidos y cerca del torso mientras te mantienes en línea recta de cabeza a pies. Las manos deben estar debajo de los hombros con los índices apuntando hacia adelante y los dedos complementen abiertos. Eleva la cadera y con las piernas estiradas aguanta 30 segundos. Realiza 5 series.

Fondos

Colócate en posición de fondos con las manos a la altura de los hombros. Mantén tus codos pegados al cuerpo y los pies separados. Una vez en posición, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos este totalmente paralela al suelo. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

Tratamiento médico-estético

Como hemos comentado anteriormente, en ocasiones, es difícil eliminar la grasa de esta zona por lo que es necesario llevar a cabo un tratamiento médico estético para eliminar la flacidez.

En Centro Médico Rusiñol hemos diseñado un tratamiento para moldear los brazos con el que tanto eliminamos la celulitis de los brazos como reducimos su volumen, tonificamos los músculos y tensamos la piel.

A través de la combinación de varias técnicas llevamos a cabo un tratamiento integral del brazo, en todas y cada una de sus capas: comenzando por el drenaje linfático con presoterapia que drena líquidos retenidos, rompemos los nódulos de grasas a través de la ultracavitación, a continuación tonificamos la musculatura a través de la bioestimulación y por último reforzamos la piel del brazo mediante radiofrecuencia. De esta forma, estimulamos los fribroblastos de la piel aumentando la tensión de la zona.

Y por último, aplicamos una crema reafirmante con un masaje para que  el efecto de reafirmación continúe en nuestra piel y conseguir el efecto deseado.

El número de sesiones dependerá de cada paciente y será pautado por el médico tras un diagnóstico previo. Pero siempre aconsejamos que este tratamiento se lleve a cabo mientras se realizan ejercicios para obtener resultados más rápidamente.

Otro tratamiento con el que se obtienen muy buenos resultados es el Hifu 4D corporal o lipotensado cuyo objetivo es tanto reducir el volumen de algunas zonas, como eliminar la flacidez.  A través del Hifu 4D, licuamos la grasa localizada a través de ultrasonidos focalizados a una determinada profundidad de la dermis para que el organismo elimine la grasa de forma natural.

Pero será el médico quien tras un diagnóstico previo valorará cuál es el tratamiento más apto para cada paciente.

zumo de apio El zumo de apio es una opción saludable que ha ganado popularidad en los últimos meses en las redes sociales, tiene un sabor suave y agradable con un alto contenido en fibra, además aporta pocas calorías, por lo que es ideal para perder peso.

Además, el zumo de apio posee nutrientes únicos que ayudan a desintoxicar tu cuerpo, también aporta una carga de vitaminas y minerales esenciales para el organismo y sus beneficios son múltiples y variados.

¿Qué nutrientes aporta el zumo de apio?

El zumo de apio es un depurativo gracias a los minerales que contiene, por ejemplo, el potasio y el sodio ayudan en el tránsito intestinal y previenen la retención de líquidos, contribuyendo a la eliminación de toxinas de tu organismo.

Es una hortaliza rica en vitaminas A, B1, B2, B16, C, E, K, esta última favorece la coagulación de la sangre, también posee antioxidantes (flavonoides) y otros minerales, como el hierro, magnesio, fósforo, calcio y selenio..

Beneficios del zumo de apio

El zumo de apio aporta múltiples beneficios para el organismo, entre los cuales se destacan:

  • Efecto antiinflamatorio: tiene propiedades que relajan los tejidos y músculos del cuerpo.
  • Mejora la circulación: el zumo de apio estimula el sistema circulatorio y favorece la producción de glóbulos rojos.
  • Excelente depurativo: aumenta la producción de orina combatiendo la retención de líquidos.
  • Ayuda a perder peso: su alta composición de agua produce un efecto de saciedad, además sus bajas calorías contribuyen eficazmente con la pérdida de peso.
  • Facilita la digestión: alivia el estreñimiento de una forma natural y gracias a la alta cantidad de fibra y a sus minerales se neutraliza la acidez estomacal.
  • Protege la piel: las vitaminas A, K y C ayudan a tratar las afecciones de la piel.

¿Cómo y cuándo tomarlo?

El apio es perfecto para consumir en ayunas, aunque puedes incorporarlo como parte de una dieta equilibrada. Prepáralo en zumos acompañado de otros alimentos, por ejemplo, manzana y zanahoria en una licuadora y mézclalo hasta obtener una consistencia homogénea. El zumo de apio solo contiene aproximadamente 42 calorías.

En los últimos años, con las redes sociales, se hace inevitable la aparición de diferentes tendencias virales que en boca de celebrities y/o influencers se dan como verdaderas. Este es el caso de una nueva moda relacionada con el consumo de zumo de apio, que celebrities de la talla de Gwyneth Paltrow o Naomi Campbell califican como el mejor remedio médico para problemas digestivos, trastornos autoinmunes, psoriasis, acné, síndrome de fatiga crónica, reflujo ácido, virus Herpes Zoster y estreptococos.

Desde Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, queremos señalar que no hay evidencia científica que respalde ninguna de estas afirmaciones pero lo que sí es cierto es que su consumo es beneficioso y aporta vitaminas y nutrientes como cualquier otra verdura por lo que no está demás incluirla en tu dieta.