Qué es la alimentación natural, información y dietas. Superalimentos, alimentos naturales y salud.

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¿Qué es y para qué sirve la dieta baja en potasio? El potasio es un mineral que está presente en una gran variedad de alimentos. El mismo ayuda a mantener la frecuencia de los latidos del corazón y presión arterial. También contribuye para que los nervios y músculos funcionen correctamente.

Los órganos encargados de controlar el nivel de potasio en la sangre son los riñones. Por ello, algunas personas que sufren de enfermedades renales o toman ciertos medicamentos requieren de una dieta baja en potasio.

 ¿Qué es una dieta baja en potasio?

Para conocer mejor esta dieta, es necesario saber que las personas que sufren de algún padecimiento renal o se encuentran ingiriendo ciertos medicamentos, pueden tener problemas para eliminar el potasio a través de la orina como consecuencia de un funcionamiento deficiente de los riñones.

Si el nivel de potasio aumenta demasiado, se puede sentir cierta debilidad y presentar un ritmo cardíaco irregular que puede terminar en un ataque al corazón.

Una persona sana bajo una dieta normal consume de media de 3500 a 4500 miligramos por día. Mientras que una dieta baja en potasio se define con una ingesta que ronda los 2000 a 2500 miligramos por día, aunque esto dependerá de la pauta que nos haya dado nuestro médico.

El nivel de potasio se mide a través de una muestra de sangre, un rango normal oscila entre los 3.8 a 5 mEq / L. Los niveles superiores o inferiores se ubican entre los 6 mEq / L y 3 mEq / L, respectivamente, los cuales son niveles que pueden llevar a una persona a complicaciones graves de salud.

Alimentos con un alto contenido de potasio

Para realizar una dieta baja en potasio, es vital que conozcas cuáles son los alimentos que tienen un alto contenido de potasio (más de 200 mg por porción).

  • Frutas: albaricoque, plátano, aguacate, mango, naranjas, frutas secas, melón, papaya, granada, kiwi, ciruelas, entre otros.
  • Verduras: calabaza, brócoli, alcachofa, calabacín, tomates, patatas, lentejas, zanahorias, coles de bruselas, entre otros.

Alimentos con un bajo contenido de potasio

Los alimentos bajos en potasio son esenciales para las personas que sufren de insuficiencia renal y pacientes que padecen de algunas hepatopatías.

  • Frutas: manzana, moras, arándanos, zumo de uva, piña, fresa, sandia, entre otros.
  • Verduras: espárragos, coliflor, pepino, berenjena, lechuga, cebolla, perejil, guisantes, berro, apio, maíz, entre otros.

Resultados de una dieta baja en potasio

El médico especialista o nutricionista puede ayudar a diseñar un plan de alimentación que tenga un bajo contenido de potasio. No obstante, hay que saber que casi todos los alimentos contienen algo de potasio, algunos en mayor proporción que otros, por eso es fundamental escoger aquellos con un bajo nivel.

Una dieta baja en potasio contribuye a que las células se nutran de una mejor manera y expulsen los desechos de forma correcta.

Hay que resaltar que otro de los resultados que se obtiene con una reducción en el consumo de potasio, es la liberación de líquidos corporales. Esta dieta funciona como un diurético.

La mejor fuente de información para realizar una dieta baja en potasio es a través de tu médico, ya que, es una dieta equilibrada que se basa en una ingesta controlada de alimentos con un fin, no es una dieta para perder peso, es un plan alimenticio para mejorar la salud y evitar complicaciones irreversibles en el organismo.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética de Madrid, contamos con un departamento de dietética y nutrición, donde tras un análisis previo, te pautaremos una dieta baja en potasio adecuada para ti.

¿Quieres saber qué es una dieta equilibrada y cómo llevarla a cabo? Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes, minerales y vitaminas necesarias para que el organismo funcione correctamente, sin sobrepasar la ingesta diaria de calorías recomendada.

Son muchas las personas que conocen la necesidad de una dieta sana y equilibrada, sin embargo, siguen poniendo en riesgo su salud consumiendo toda clase de alimentos. Por ello, en este artículo te hablaremos un poco sobre qué es la dieta equilibrada y sus beneficios.

¿Qué es una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes necesarios para que este funcione correctamente. Debemos de tener en cuenta que se requieren diariamente una cantidad de calorías y nutrientes para mantenerse saludable.

No obstante, puede haber dudas sobre los alimentos que se deben consumir, así como sobre la cantidad de calorías necesarias, en este sentido la mayoría de las calorías deben provenir de alimentos como:

  • Frutas y verduras de hoja verde, bajas en hidratos de carbono y ricas en vitaminas y fibra.
  • Proteínas presentes en carne, huevos o pescado, entre otras.
  • Lácteos desnatados.
  • Aceite de oliva.

Es indispensable contar con 2 raciones al día de cada uno de este tipo de alimentos pudiendo incluir un poco de pan (50 g) al día, siempre en el desayuno.

¿Qué cantidad de calorías son necesarias?

La cantidad de calorías en un alimento se refiere a la energía almacenada en el mismo. El cuerpo utiliza las calorías de los alimentos para llevar a cabo múltiples acciones como caminar, correr, respirar y otras funciones importantes.

Una persona de media necesita de unas 2000 calorías diarias para mantener su peso, no obstante, esto dependerá de la edad, sexo, actividad física, entre otras. Por lo general, los hombres requieren de una mayor ingesta de calorías que las mujeres, al igual que las personas que realizan algún tipo de ejercicio o entrenamiento físico.

Beneficios

Una dieta rica en grasas y azúcares es la razón principal por la que las personas luchan contra la pérdida de peso. Una dieta equilibrada contribuye a reducir factores de riesgo relacionados con la obesidad y además ofrece otros beneficios como:

  • Mayores nutrientes para el organismo.
  • Permite mantener un peso saludable y sin pasar hambre.
  • Controla el colesterol y glucosa en el organismo.
  • Mejora el tránsito intestinal.
  • Activa la mente.
  • Disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
  • Reduce los efectos del envejecimiento.

Una dieta equilibrada es la mejor forma de suministrarle al organismo los nutrientes necesarios para su funcionamiento. Cuando esta se combina con una rutina de ejercicios, mantendremos el peso y conseguiremos un organismo más saludable. Por tanto es importante saber que cualquier dieta debe consistir en una alimentación equilibrada y saludable, debemos de aprender a comer bien a diario. Aquí te dejamos un ejemplo de una dieta equilibrada semanal.

Si necesitas una dieta equilibrada según tus necesidades, en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética en Madrid, contamos con un departamento de dietética y nutrición donde tras un análisis previo te pautaremos la mejor dieta par ti y que de esta forma aprendas a comer de forma saludable y sin pasar hambre.

Hoy os traemos una dieta equilibrada semanal con la que puedas llevar una alimentación saludable, sin pasar hambre y de forma que puedas mantener el peso.

Para cubrir todas las necesidades nutricionales de nuestro organismo es vital evitar el consumo de alimentos que puedan perjudicar nuestra salud. Lo recomendable es llevar a cabo un plan alimenticio que aporte nutrientes, fibras, vitaminas y minerales a nuestra salud.

En estos casos, lo aconsejable es acudir a un experto en dietética y nutrición que nos pueda marcar una dieta equilibrada según tus necesidades y acorde a tu edad, altura y estilo de vida. Pero para que puedas hacerte una idea, aquí te dejamos algunos ejemplos y consejos para comenzar un plan alimenticio semanal.

¿Qué es una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada consiste en comer una cantidad correcta de cada alimento, respetando los niveles necesarios que el cuerpo requiere (bajo contenido de grasas saturadas, alto contenido de fibras y vitaminas, etc).

Consejos para crear una dieta equilibrada

Lo importante para una dieta equilibrada es que esta forma de alimentarnos se convierta en un estilo de vida y no en una dieta puntual cuando buscamos un objetivo concreto como perder peso . Veamos algunas pautas necesarias a la hora de llevar a cabo una dieta equilibrada:

  • Evita el consumo excesivo de carbohidratos: en lugar de consumir pasta o arroz tradicionales, reemplázalos por sus variantes ricas en proteínas o sucedáneos tipo Kojack con muy poco aporte calórico y alto en fibra y proteínas
  • Reduce el consumo de sal: especialmente los alimentos procesados suelen contener mucha más sal de la indicada, evítalo.
  • Ingiere frutas y verduras a diario:sustituye los snacks poco saludables por frutas y verduras bajas en hidratos de carbono y ricas en vitaminas y fibra no superando las 2 raciones al día.
  • Come siempre a la misma hora y evita a toda costa saltarte comidas.
  • Cocina de forma saludable: además de escoger alimentos adecuados, también es necesario cocinarlos de forma adecuada. Elije cocinar tus alimentos al vapor, al horno o a la plancha o guisos bajos en grasas en lugar de freírlos.

¿Cómo seguir una dieta equilibrada semanal? Ejemplo

Como bien hemos mencionado al principio, es necesario acudir a un experto para planificar una dieta acorde a nuestras necesidades. No obstante, mientras tanto, es conveniente repasar algunos ejemplos sobre planes alimenticios. En este caso nos centramos en la Dieta del 2 y que es muy fácil de recordar ya que está todo relacionado con el 2:

  • Proteínas: 2 raciones al día que pueden ser carne, huevos o pescado siempre 1 en cada comida.
  • Verduras de hoja verde: 2 raciones al día
  • Fruta: 2 raciones al día evitando plátanos, chirimoyas e higos
  • Lácteos desnatados (leche o yogur): 2 raciones al día
  • Aceite de oliva: 2 raciones al día, cada ración de 2 cucharadas soperas.

Como excepción, puedes consumir una ración de pan al día de 50 gr. y siempre en el desayuno.

Así, sin más preámbulos, te invitamos a conocer un plan alimenticio semanal para llevar una vida mucho más saludable.

Lunes

  • Desayuno: tostada integral con aceite de oliva, acompañada de café con leche desnatada.
  • Media mañana: yogur desnatado
  • Comida:Lubina o Dorada al horno con pimiento y cebolla pochada.
  • Merienda:2 Kiwis
  • Cena:caldo de verduras con 2 huevos duros y jamón picado , acompañado de yogur desnatado.

Martes

  • Desayuno: sándwich de pan integral con lacón o jamón serrano y café o té con leche desnatada.
  • Media mañana: yogur con semillas de lino
  • Comida:  estofado de carne con verduras de hoja ancha o judías
  • Merienda: Sandía
  • Cena: filete de pavo con ensalada verde. Manzana

Miércoles

  • Desayuno:  2 tostadas integrales con aceite de oliva y jamón serrano
  • Media mañana: yogur desnatado
  • Comida:  hamburguesa de carne sin pan con ensalada.
  • Merienda: Melón
  • Cena:  Judías verdes con huevo duro y atún con aceite de oliva, sal y pimienta

Jueves

  • Desayuno:  pulguita de pan integral con aceite de oliva y jamón café/té con leche desnatada
  • Media mañana: yogur con con trozos de manzana sin azúcar
  • Comida: Berenjenas rellenas de carne picada rehogada con pimiento picado y cebolla. Gratinado con loncha de queso light.
  • Merienda: 2 Kiwis
  • Cena:  Hamburguesa de pavo y ensalada de lechuga, pepino y tomate

Viernes

  • Desayuno:  Rebanada de pan payes tostado con aguacate y salmón y café con leche desnatada.
  • Media mañana:  Manzana con yogurt desnatado
  • Comida: salmón a la plancha con champiñones rehogados.
  • Merienda: Sandía
  • Cena: Revuelto de espárragos trigueros con jamón serrano

No olvides que una dieta equilibrada debe ir acompañada de ejercicio físico (al menos 30 minutos al día), del consumo de un mínimo de 2l de agua y de un buen descanso.

En Centro Médico Rusiñol, Clínica de medicina estética situada en Madrid contamos con un departamento de dietética donde nuestra doctora, tras un estudio previo, te pautará tras un estudio previo un sistema de alimentación sano y equilibrado que no sólo te hará perder peso si no también mantenerlo sin efecto rebote además de ganar en salud y actividad. Todo ello sin pasar hambre ni ansiedad con apoyo farmacológico si fuese necesario, autorizado por Sanidad. ¡Consúltanos tu caso!

Hoy vamos a hablar de la dieta hipocalórica al igual que hemos hablado de otras dietas como la dieta Keto o la dieta antiinflamatoria. El organismo necesita de las calorías para llevar a cabo funciones básicas como respirar, por ejemplo. En pocas palabras son imprescindibles para el cuerpo, pero eso sí,  tampoco lo son todo.

De hecho, las calorías son una de las principales culpables de la obesidad en las personas si no se consumen en cantidades controladas. En este sentido, la dieta hipocalórica es un plan alimenticio  que contrarresta el mal consumo de calorías.

¿Qué es la dieta hipocalórica?

Básicamente, la dieta hipocalórica es un plan alimenticio basado en consumir menos calorías de las que necesita tu cuerpo para poder funcionar. Como hemos mencionado, para el ser humano es necesario consumir calorías para poder realizar funciones básicas, pero no cualquier cantidad.

Cada persona requiere una cantidad exacta de calorías para poder realizar dichas funciones, y consumir menos de esta cantidad es lo que se conoce como dieta hipocalórica.

¿En qué consiste?

Consiste en el control y eliminación de los alimentos que no aportan valor nutricional (azúcares y grasas) del plan alimenticio. Básicamente, trata de ingerir menos calorías de la que gastas al día. Para realizar un dieta hipocalórica, es necesario conocer cuál es el nivel de calorías diarias que tu cuerpo necesita.

Para esto, debes saber cuál es tu gasto metabólico basal y sumarle la cantidad de calorías que gastas a través de tu actividad física diaria. El gasto metabólico basal va a depender de una serie de distintos factores, como la altura, la edad y el peso de cada persona.

Resultados

Llevar a cabo una dieta no solo sirve para perder peso, si no que nos ayuda a asentar un plan alimenticio sano y equilibrado. En el caso de la dieta hipocalórica, el promedio saludable de pérdida de peso es de 2 a 5 kg al mes. En principio, lo que se pierde es líquido, al sufrir un efecto renal detoxificador que nos permite eliminar el líquido retenido.

Luego, poco a poco se comenzarán a ir viendo los resultados en la pérdida de acumulación de grasa localizada en el cuerpo. En general, la pérdida de peso debe ser controlada y progresiva para que el paciente no sufra de ansiedad.

Pero lo más importante antes de empezar cualquier dieta, es ponerte en manos de un especialista que te haga un seguimiento constante y te elabora el plan alimenticio ideal para cada paciente. En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, contamos con un departamento de dietética y nutrición donde tras un estudio previo se te pautará la mejor dieta para ti. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524.

 

¿Has oído hablar de la dieta de ayuno intermitente? Se trata de un tipo de dieta que hoy en día se ha hecho muy conocida para perder peso. Consiste en un plan alimenticio centrado en los horarios, que contrasta con los hábitos alimenticios habituales.

Este tipo de dieta es muy popular entre los deportistas y las personas que desean perder peso ya que permite poder seguir comiendo con normalidad los días permitidos. En este artículo te explicaremos qué es la dieta de ayuno intermitente y los resultados que puedes obtener con su puesta en práctica.

¿Qué es la dieta de ayuno intermitente?

La dieta de ayuno intermitente es un plan alimenticio que va por ciclos, con periodos de abstención entre las comidas. Está centrada en cuándo comes y no lo que comes, por supuesto que es necesario que valores siempre la ingesta de grasa y azúcar.

Hay varios métodos para llevar a cabo esta dieta, entre los más populares destacan los siguientes:

  • 16/8: es un método diario donde ayunas durante 16 horas, para luego comer en las 8 horas restantes, se trata de una de las dietas más sencillas, solo hay que dividir el día en dos franjas, por ejemplo, puedes empezar a comer al mediodía y seguir hasta las 8 pm.
  • 5:2: es un enfoque basado en las comidas semanales, durante 5 días puedes comer de forma habitual, pero en los otros dos días restantes de la semana deberás limitar el consumo de calorías a un máximo de 500 o 600. Es importante destacar que los dos días no tienen por qué ser consecutivos.
  • Comer, parar y comer: en este plan se alterna los días de ayuno con los días de comer, se ingieren alimentos durante un día completo y luego se descansa. Este patrón se repite varios días durante la semana, en los días de descanso, están permitidas ciertas bebidas sin calorías.

Resultados que ofrece la dieta de ayuno intermitente

La dieta de ayuno intermitente hace mucho más que restringir la ingesta de calorías, también modifica el organismo para la quema de grasa, provocando así una pérdida de peso. Cuando “te saltas” una comida creas un déficit alimenticio, lo que origina un mejor uso de las reservas de grasa.

Esta dieta ofrece altos resultados en la pérdida de peso en comparación con otras dietas cuyos resultados son a corto plazo pero que pueden llevar a un efecto rebote.  La clave del ayuno intermitente es el hábito y la constancia, hacer de ella un estilo de vida.

Como ya hablamos en la dieta keto, la dieta de ayuno intermitente es un buen método para reducir la grasa corporal pero no es propicia para todo el mundo como personas con diabetes, embarazadas, personas con un trastorno alimentario…. Por ello, es muy importante que este y cualquier tipo de dieta se lleve a cabo bajo la supervisión de un profesional.

En Centro Médico Rusiñol, Clínica de Medicina Estética en Madrid, contamos con un departamento de coaching nutricional donde te asesoraremos en todo momento, para que puedas adaptar tu dieta a tu estilo de vida y tengas éxito en conseguir tu peso ideal, pero lo más importante es que logres mantenerlo a través de una alimentación saludable y equilibrada.

El vientre hinchado en la menopausia es uno de los síntomas más comunes. Si es tu caso, en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, te contamos cuÁles son sus causas y cómo puedes evitarlo.

La menopausia es la etapa donde la mujer experimenta cambios hormonales relacionados con el fin de su etapa fértil. Generalmente, a partir de los 45 años, el descenso de hormonas en combinación con el envejecimiento desencadena una gran cantidad de síntomas en el cuerpo femenino.

Causas del vientre hinchado en la menopausia

El climaterio comienza a afectar a las mujeres a partir de los 45 años, y puede llegar a durar entre 3 y 15 años. Durante esta etapa, el cuerpo y organismo femenino sufren una serie de cambios tanto fisiológicos como hormonales causados por el envejecimiento y la disminución de hormonas. En consecuencia, se producen una serie de dolencias y síntomas como sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad, incontinencia urinaria, etc.

La hinchazón de vientre también es otro de los síntomas más comunes de este periodo. Suele estar provocado por el aumento de la grasa abdominal y la retención de líquidos, lo que en muchos casos termina causando estreñimiento y aumento de gases. La zona abdominal se hincha por completo ocasionando molestias, en especial, tras las comidas.

¿Cómo evitar la hinchazón abdominal durante la menopausia?

Si bien es cierto que la menopausia acarrea efectos en el cuerpo de las mujeres que simplemente no podemos evitar, también hay otros efectos que podemos calmar con la ayuda de ciertos consejos:

Cuida tu alimentación

Si eres una persona que cuida muy bien su alimentación, es poco probable que la hinchazón de vientre te afecte durante la menopausia. Pero, si por el contrario, tu alimentación no es demasiado equilibrada y sana, pide ayuda a un profesional que te paute la mejor dieta para evitar el vientre hinchado.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética, te ofrecemos un estudio integral analítico para conocer tus hábitos alimenticios. Así, con un control adecuado de la alimentación, podrás eliminar ese vientre hinchado.

Lleva un ritmo de vida activo

Un cambio que te beneficiará en todos los aspectos, tanto físico, como emocional y mental. Un ritmo de vida en constante movimiento te mantendrá alejada del sedentarismo, y en consecuencia del vientre inflamado.

Elimina el tabaco y el alcohol

Los hábitos tóxicos o nocivos como el consumo de alcohol o el tabaquismo son perjudiciales para tu salud en todos los sentidos. Por tanto, lo recomendable es elegir alternativas saludables a estos hábitos como el consumo de frutas y verduras de hoja verde.

Al hacer ejercicio físico, lo más habitual es centrarse únicamente en perder todo el peso necesario. Sin embargo, lo que pocos saben es que, ganar masa muscular en casa también es importante para mantenerse sano y en forma.

Por eso, si estás buscando mantenerte saludable y definir tu figura, te invitamos a conocer los 5 mejores ejercicios para ganar masa muscular en casa

¿Por qué es importante?

Ganar masa muscular es de las claves más importantes para mantenerse saludable. Por tanto, es conveniente comenzar a hacer ejercicios que incluyan como objetivo también ganar masa muscular.

4 motivos imprescindibles 

Ayuda a desempeñar funciones vitales

La masa muscular ayuda a mantener la postura, y contribuye a la mejora de la movilidad corporal, sobre todo, en personas de edad avanzada. Además, junto a la cantidad justa de grasa, contribuyen a mantener protegidas las partes vitales del cuerpo y a mantener la temperatura corporal ideal.

Mejora la calidad de vida

Con los años, nuestros músculos comienzan a disminuir, dejando a la grasa en su lugar. Por lo tanto, al envejecer es normal que se vaya perdiendo la fuerza necesaria para realizar ciertas acciones. Por eso, trabajar los músculos es importante para garantizar la fuerza imprescindible con el paso de los años.

Mantén la grasa al limite

Contar con un buen nivel de masa muscular, mantiene al metabolismo activo trabajando de manera mucho más eficiente. Así, el porcentaje de grasa en el cuerpo se mantiene al límite. De hecho, cuanto más músculo exista más alta en la tasa metabólica en reposo. Es decir, que incluso sin hacer nada, puedes estar quemando calorías.

Previene de lesiones

Con el aumento de la masa muscular, se fortalecen los tejidos conectivos. Como resultado, aumenta la densidad ósea y, en consecuencia, se reduce las probabilidades de sufrir una lesión, así como de contraer osteoporosis.

¿Qué ejercicios hacer en casa para ganar masa muscular?

Ahora bien, ha llegado el momento que estabas esperando desde el principio. Mejora tu masa muscular y moldea tu figura realizando los mejores ejercicios para ganar masa muscular sin necesidad de salir de casa.

  • Flexiones: ponte en posición de flexión con la punta de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y baja repetidas veces al suelo flexionando tus codos.
  • Sentadillas: con ambos pies en el suelo, flexiona las piernas sin que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Mantén una buena postura, y repite este ejercicio durante 30 segundos.
  • Plancha lateral:túmbate de lado y levanta tu cuerpo, dejando solo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
  • Abdominales estáticos:acuéstate en el suelo, levanta tus piernas y estíralas tanto como puedas. A continuación, levanta un poco la espalda del suelo e intenta tocar los pies. Repite durante 30 segundos.
  • Elevación de pantorrilla:ponte de pie, y levanta tus talones hasta quedar con los dedos apoyados en el suelo y las piernas estiradas. A continuación, vuelve a bajar y repite durante 30 segundos.

La dieta también es muy importante para llevar una vida saludable, por tanto te recomendamos una alimentación rica en proteínas ya que las proteínas son nutrientes que permiten la regeneración y creación de las fibras y músculos de nuestro cuerpo.

La presoterapia también es un gran aliado puesto que ayuda a eliminar líquidos y estimula el sistema circulatorio.

Y si te has hecho un tratamiento de liposucción sin cirugía o hidrolipoclasia, tanto estos ejercicios como una alimentación saludable ayudarán a mantener los resultados.

como bajar el colesterol de forma natural En el post de hoy queremos daros algunos remedios sobre cómo bajar el colesterol de forma natural. El colesterol es una sustancia importante que se encuentra en todas las células y que producen vitamina D, hormonas y otras sustancias que ayudan a digerir alimentos. Por tanto, es necesario contar con colesterol.

Sin embargo, cuando existe un exceso de colesterol en la sangre, este se puede combinar con otras sustancias formando una placa que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos pudiendo llegar a estrechar las arterias e incluso bloquearla.  Por ello, las personas con altos niveles de colesterol son más propensas a sufrir algunas enfermedades cardiacas.

Tener controlado los niveles de colesterol es una de las claves para mantenerse saludable por lo que te daremos algunos consejos para bajar el colesterol y que te ayudarán a mantenerte sano.

Causas del incremento del colesterol

Como hemos dicho al principio, el colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre, concretamente adherido a las proteínas. En este sentido, existen diferentes tipos de colesterol: el bueno (HDL) y el malo (LDL).

Por una parte, el colesterol “bueno”, se encarga de recolectar el exceso de colesterol y lo lleva de nuevo al hígado, donde se elimina. Por su parte, el colesterol “malo” transporta todas las partículas dañinas por todo el cuerpo. Generalmente, los factores que aumentan las probabilidades de subir el colesterol malo son:

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Falta de actividad física
  • Tabaco y alcohol
  • Mala alimentación
  • Envejecimiento

 

¿Cómo prevenirlo?

Como ves, la mayoría de las causas de los altos niveles de colesterol tienen que ver con un estilo de vida poco saludable. Por eso, hacer grandes cambios en tu rutina es la clave para reducir dichos niveles. Para prevenir el colesterol alto, intenta:

         Realizar una dieta baja en grasas de origen animal, y consume grasa buena con moderación.

         Limitar el consumo de sal, y aumenta el consumo de verduras, frutas y cereales integrales.

         Mantener un peso saludable.

         Ejercitarse al menos 3 veces por semana.

         Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

 

 Cómo bajar el colesterol de forma natural: 6 remedios

Ya hemos hablado anteriormente de una dieta para bajar el colesterol que resumimos en:

  • Consumir pescado rico en ácidos grasos Omega 3: no disminuirá el nivel de colesterol malo pero sí aumentará el nivel de colesterol bueno. De esta forma, se reduce el riesgo de enfermedades cardiacas puesto que protegemos el corazón de coágulos de sangre e inflamación.
  • Consumir cereales de grano entero como avena o frutas como manzanas, naranjas, peras o ciruelas, además de legumbres como los garbanzos y las lentejas. Estos alimentos son fibra soluble que facilitan el proceso de absorción del colesterol.
  • Evita las grasas saturadas como productos lácteos, chocolate, carne o frituras y alimentos procesados. Estos subirán el colesterol LDL. Así como alimentos trans (alimentos hechos con grasas hidrogenadas o aceites, tipo margarina, patatas fritas o galletas saladas) ya que elevan el colesterol malo y disminuyen los niveles de colesterol bueno.
  • Caña de azúcar: bloquea la fabricación de colesterol por parte del hígado gracias a su alto contenido de policosanol.
  • Diente de león: planta medicinal capaz de expulsar la bilis rica en colesterol.
  • Levadura roja de arroz: su contenido de monacolinas frena la producción de colesterol en el hígado.

¿Tienes el colesterol alto?. En Centro Médico Rusiñol, Clínica de Medicina Estética en Madrid, contamos con un departamento de dietética y nutrición donde tras un análisis exhaustivo pautaremos una dieta que te ayude a bajar el colesterol y que irá acompañado de un seguimiento constante. Reserva tu cita sin compromiso en el 676 043 524.

quitar barriga En ocasiones se acumula un exceso de grasa en el cuerpo que hace que el abdomen se vea flácido y caído, ocasionando que no te sientas cómod@ con tu apariencia física. Hoy hablaremos sobre cómo quitar la barriga.

En este artículo, te daremos algunos consejos para que puedas lucir cuerpo y además adquieras hábitos saludables que te harán sentir mejor por dentro y por fuera.

Causas que provocan la aparición de una barriga

En primer lugar, es importante que conozcas las causas que originan que tengas una barriga o acumulación de grasa abdominal, para que puedas cambiar algunos hábitos:

  • Dieta o alimentación inadecuada: una dieta rica en carbohidratos y grasas saturadas puede provocar no solo la aparición de barriga, sino una obesidad en general. Te recomendamos evitar los alimentos procesados, hidratos de carbono refinados, grasas, embutidos, fritos, entre otros. Además de regular la ingesta de refrescos azucarados.
  • Sedentarismo: no realizar ningún tipo de actividad física ocasiona que el metabolismo sea más lento, impidiendo la quema de calorías.
  • Las hormonas: una mala regulación hormonal también influye en la acumulación de grasa.
  • La genética: la grasa corporal varía genéticamente en diversas zonas del cuerpo.
  • Alcohol: un consumo elevado de bebidas alcohólicas potencia la acumulación de grasa abdominal.
  • Estrés: el estrés constante puede producir cambios hormonales que ocasionen una acumulación de grasa.

Consejos para quitar la barriga

Es normal querer lucir un moldeado cuerpo por lo que aquí te traemos algunos consejos para quitar la barriga.

  1. Modera la ingesta de azúcar y sal: los azúcares hacen que tu cuerpo acumule grasa con facilidad, mientras un alto consumo de sal genera retención de líquidos.
  2. Toma abundante agua: esta puede ayudarte con el proceso digestivo, al producir un efecto de saciedad que te haga disminuir el consumo de alimentos, además te ayuda a evitar la retención de líquidos.
  3. Masticar bien los alimentos: el proceso digestivo comienza en la boca, mastica muy bien lo que ingieres, esto facilita la digestión evitando la pesadez y gases.
  4. Realiza una rutina de ejercicios: no solo debes concentrarte en los abdominales, potencia también algunos ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, hacer bicicleta, entre otros.
  5. Evita pasar hambre y respeta los horarios de tus comidas: en ocasiones cuando pasas hambre en la siguiente comida vas a querer ingerir más cantidad de lo habitual, lo recomendable es que consumas pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en los horarios establecidos.

Tratamientos para quitar la barriga

Los ejercicios o dietas a veces no son suficientes para quitar la barriga, sin embargo, con algunos tratamientos estéticos lograrás lucir un cuerpo tonificado y firme, entre los cuales se encuentran:

Mesoterapia Corporal

La mesoterapia corporal es un tratamiento no invasivo muy efectivo para movilizar la grasa acumulada mediante microinyecciones con una solución homeopática sola o combinada con extractos naturales que se puede aplicar en distintas zonas del cuerpo (abdomen, piernas, rodillas, muslos y brazos) . La acción de la mesoterapia activa la circulación sanguínea y linfática y además reafirma y mejora el aspecto de la piel.

Hidrolipoclasia o liposucción sin cirugía

La liposucción sin cirugía es una técnica sencilla que consiste en romper la célula grasa (adipocito) moldeando distintas zonas del cuerpo, en especial la cintura y el abdomen. Este tratamiento se realiza a través de la inyección de un suero fisiológico de baja osmolaridad, que permite la entrada de agua a la célula grasa, para posteriormente aplicar un ultrasonido de baja frecuencia que va a hacer vibrar las moléculas de agua hasta producir su ruptura. Al romper el adipocito de la zona, la grasa de depósito no se vuelve a acumular en esa zona siempre que mantengamos el peso alrededor de 4 kilos arriba o abajo.

Lipoláser, láser lipolítico o láser metabólico

El lipoláser es un tratamiento no invasivo que utiliza un láser de diodo para tratar la grasa localizada. Se aplica sobre la piel para estimular la producción de lisozima, una enzima que se encarga de metabolizar la grasa y transformarla en ácidos grasos esenciales. Además, este procedimiento también permite contrarrestar la flacidez y la falta de tono en la piel.

Hifu 4D o lipotensado

El Hifu 4D a través de ultrasonidos focalizados aporta energía térmica en la barriga o la zona a tratar estimulando y renovando el colágeno de la piel, y por tanto, mejorando la textura y reduciendo la flacidez provocando un efecto lifting que reafirma la dermis. En el caso de la reducción de volumen, este tratamiento liqua la grasa localizada gracias a la acción de los ultrasonidos focalizados a una profundidad determinada de forma que el organismo elimina dicha grasa de forma natural.

Coaching nutricional

En nuestra clínica contamos con coaching nutricional, un proceso que busca que cada paciente pueda adaptar su alimentación a su actividad social y/o profesional con el fin de mantener su peso. Es muy recomendado tras la aplicación de algún tratamiento de pérdida de peso, ya que, su objetivo es conseguir una modificación de los hábitos alimenticios que permite mantener el peso.

En Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, somos especialistas en tratamientos estéticos para quitar la barriga, además realizamos un diagnóstico previo que permite determinar el tratamiento más acorde con tus necesidades, así como la combinación con otros para ofrecerte los mejores resultados y más naturales. Pide cita sin compromiso en el 676 043 524

Remedios para el estreñimiento Hoy os traemos estos remedios para el estreñimiento. Una patología que sufren no solo los adultos, sino también muchos niños. Es un trastorno digestivo muy frecuente que afecta también a personas sedentarias y que no consumen suficiente líquido en su dieta diaria.

El estreñimiento ocasiona molestias digestivas y a veces dolor interfiriendo en la calidad de vida y afectando la salud de quien la padece. Existen remedios para el estreñimiento y alimentos que se pueden consumir para prevenirlo y que enumeramos en el post de hoy.

Causas del estreñimiento

Antes de conocer las causas, es importante saber que el estreñimiento es evacuar con poca frecuencia o tener dificultad para hacerlo. Cuando se habla de poca frecuencia hay un límite médico que es considerado el patrón, es el caso de una persona que tenga tres o menos evacuaciones semanales, en este caso se puede decir que sufre de estreñimiento.

Entre las causas del estreñimiento están:

  1. Una de las causas principales del estreñimiento tiene estrecha relación con la dieta diaria, sobre todo el bajo o escaso consumo de alimentos que contengan fibra y la poca hidratación.
  2. La ingesta de ciertos medicamentos también puede provocar estreñimiento.
  3. También hay otras causas fisiológicas que tienen que ver con el funcionamiento intestinal, por ejemplo: pérdida de fuerza del músculo del intestino, obstrucción en el colon, entre otras.
  4. Del mismo modo, enfermedades como la diabetes y las relacionadas con la tiroides pueden ser la causa del estreñimiento.

Síntomas del estreñimiento

Hay algunos síntomas que son muy característicos en el estreñimiento, y que no deben confundirse con otras patologías intestinales, por ejemplo:

  • Pocas evacuaciones a la semana, menos de tres.
  • Heces muy duras.
  • Necesidad de pujar y hacer un gran esfuerzo para evacuar.
  • Dolor durante y posterior a la evacuación.
  • Gases, inflamación y dolor abdominal.
  • Sensación frecuente de obstrucción en el recto.
  • Necesidad de presionar el abdomen para que las heces salgan.

Estos son los síntomas más frecuentes, sin embargo, varían de acuerdo a las condiciones de cada persona, y por supuesto, si tiene un estreñimiento ocasional o crónico.

4 remedios para el estreñimiento

El estreñimiento puede prevenirse y tratarse con la mejora en los hábitos alimenticios, así como, con la aplicación de algunos remedios, por ejemplo:

1.    Infusiones naturales

Una planta  muy efectiva contra el estreñimiento es el aloe, suaviza el intestino, repara erosiones y úlceras, atrapa agua en el intestino y hace las heces más evacuables.

Del mismo modo, la ingesta de té de manzanilla con tila y del té verde favorece las funciones digestivas y el movimiento intestinal, y también son eficaces para las digestiones pesadas, además de ser una manera de mantenerse hidratado.

2.    Ingerir prebióticos y probióticos

Aunque puedan parecer lo mismo son totalmente diferentes. Los prebióticos son un tipo de fibra especial que contienen alimentos con fibra y de hoja ancha, así como algunas legumbres como las lentejas, entre otros. Por su parte, los probióticos contienen organismos vivos que son totalmente seguros para el individuo en la dosis adecuada. Alimentos que lo contienen son el yogur o la kombucha, entre otros.

3.    Comer fibra no fermentable

La recomendación para las personas que sufren de estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra, pero no cualquier fibra, sino la soluble que se encuentra presente en la avena, la cebada, entre otras. Este tipo de fibra contribuye a que las heces sean más blandas.

4.    Aumentar el consumo de frutas

Entre los remedios para el estreñimiento con más efectividad está el aumento en el consumo de las frutas. Estas contienen un alto contenido de fibra, aunque para el estreñimiento hay algunas que pueden consumirse con más frecuencia y en ayunas, por ejemplo: el kiwi tiene propiedades laxantes, la papaya también es una fruta que favorece las funciones intestinales, los plátanos, naranjas e higos, y por supuesto, las ciruelas tanto frescas como deshidratadas, son ricas en fibra.

Las personas que sufren de estreñimiento deben disminuir la ingesta de lácteos o tomarlos sin lactosa e incorporar la práctica de ejercicios que ayuden a aminorar los síntomas y no descuidar la hidratación. Del mismo modo, es importante resaltar que la ingesta de té, frutas, infusiones y remedios naturales no ocasionan efectos secundarios, pero deben ingerirse con cuidado, ya que, los excesos pueden ocasionar otras afecciones y empeorar el estreñimiento.

En cualquier caso, siempre es recomendable acudir a un médico especializado en caso de sufrir estreñimiento para que paute el mejor tratamiento según cada caso.