Tras las los excesos dietéticos de las fiestas navideñas es importante realizar una dieta Detox, que depure nuestro organismo y nos ayude a recuperar nuestro peso, pero siempre de una forma sencilla, equilibrada y compatible con nuestra vida habitual… parece que pedimos mucho pero si seguimos las normas de la Dieta del 2 conseguiremos depurar el organismo y bajar de peso de forma fácil y eficaz.
Nociones básicas de la Dieta del 2
Para comenzar, debes seguir una serie de pautas mínimas que te ayudarán a mantener una buena dieta. Lo principal es:
- Beber un mínimo de 2 litros de agua al día
- Hacer un mínimo de ejercicio como andar, pasear, bicicleta estática durante al menos 30 minutos tres días en semana. Pero no olvides hacerlo a última hora de la tarde, a partir de las 19h para evitar deshidratación y algunos otros problemas derivados del sol.
- Dormir un mínimo de 6h diarias
- No tomar más de 2 cafés al día y que no sea entre horas, puesto que abre el apetito
Intenta reducir los hidratos de carbono como pan, pasta, harinas, bollería y dulces así como rebajar el consumo de grasas, sobre todo en el caso de las más dañinas como fritos, grasa de la leche, tocino, mantequilla…
Reglas para hacer la Dieta del 2
Se trata de una regla muy útil que te servirá para recordar la dieta pensando en el 2:
- 2 Raciones de proteínas
(carne o pescado o huevos de estos, máximo 2 a la semana) al día, cada ración de 150g
- 2 Raciones de verduras de hoja verde,
cada ración equivalente a un plato llano
- 2 Raciones de frutas,
(evitar plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general) cada ración de 150 gr
- 2 Raciones de lácteos desnatados,
(leche o yogurt), cada ración de 150 gr
- 2 Raciones de aceite de oliva virgen,
cada ración de 2 cucharadas soperas
- Y la excepción que confirma la dieta… 1 ración de pan al día de 50 gr y siempre en el desayuno.
Ejemplo de como hacer la Dieta del 2
Para que veas lo fácil que es, te dejamos un ejemplo de dieta para que no te queden dudas de como la puedas llevar a la práctica:
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Desayuno:
Café o Té con leche y SACARINA.
Una tostada de pan payes o de molde – SOLO EN EL DESAYUNO –
Aceite de oliva de primera presión en frío.
Lacón o Jamón serrano
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Media mañana
Yogurt desnatado de sabores SIN azúcar puede ser con sacarina
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Comida:
Estofado de carne con verduras variadas
Manzana
Café o Té
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Merienda
Rodaja de piña en su jugo
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Cena:
Emperador a la plancha
Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo
Yogurt desnatado natural (puede ser con sacarina)
Infusión
