Beneficios, ventajas y consejos para practicar deporte. Uno de los pilares de una vida saludable, junto a una alimentación equilibrada.
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piernas perfectas¿Buscas piernas perfectas?. La celulitis, grasa acumulada, estrías y varices son solo algunos de los problemas estéticos que pueden afectar el aspecto de las piernas.

Obtener las piernas ideales no es un trabajo fácil, pero tampoco imposible. Por eso, a continuación, os damos 5 consejos infalibles para tener piernas perfectas sin fallar en el intento.

Ejercicios para piernas perfectas

Obtener unas piernas tonificadas en poco tiempo consiste primordialmente en la realización de ejercicios de grupos musculares de glúteos y piernas. Para eso, te invitamos a conocer algunos de los mejores ejercicios para piernas perfectas.

Sentadillas

También conocido como squat, es uno de los ejercicios de piernas más populares, además de efectivo.

  • Coloca tus piernas a la altura de los hombros.
  • Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
  • Desciende manteniendo la posición de las piernas y de la espalda.

Para aumentar la dificultad, puedes intentar hacer este ejercicio con barras o mancuernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Elevaciones con banco

Para este ejercicio necesitas un banco o silla como herramienta para fortalecer las piernas.

  • Colócate frente a la silla con una pierna encima y otra apoyada en el suelo.
  • Haz un movimiento de escalada hasta despegar por completo la pierna que tenías apoyada en el suelo.

Te ayudará a tonificar tus piernas rápidamente, en especial, el área de los glúteos. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.

Zancada

Es una variante de las sentadillas donde se trabaja cada pierna de forma individual.

  • De pie con los pies separados al ancho de los hombros, avanza con la pierna derecha y comienza a bajar tu cuerpo hasta que esta quede paralela al suelo y la rodilla está doblada a 90 grados.
  • Al bajar, procura que tu rodilla izquierda toque el suelo durante un segundo.
  • Empuja hacia atrás con la pierna derecha hasta regresar a la posición inicial.
  • Repite con la pierna izquierda.

Para realizar este ejercicio de forma correcta, asegúrate de que el talón del pie delantero no se levante del suelo. Realiza 4 series de 20 repeticiones en cada pierna.

5 tips para tener unas piernas perfectas

A pesar de que hacer ejercicio es un paso fundamental para tener piernas de infarto, no es todo lo que hay que hacer para cumplir tu objetivo. Es por eso que aquí, en Centro Médico Rusiñol, clínica de medicina estética situada en Madrid, te invitamos a conocer los 5 tips infalibles para tener unas piernas perfectas.

Hidratación constantemente

Para tener unas piernas perfectas, primero hay que procurar una piel perfecta. Para ello, hidrata diariamente el área con una crema adecuada a tu tipo de dermis. Al mismo tiempo, es recomendable beber 2 litros de agua al día para reducir visiblemente la celulitis.

No uses ropa muy ajustada

Generalmente, las prendas demasiado ceñidas al cuerpo impiden la correcta circulación de la sangre. En consecuencia, se aumenta la proliferación de la tan temida celulitis en la piel.

Olvídate del agua caliente

En el momento de tomar una ducha, es recomendable evitar utilizar agua caliente. En cambio, lo ideal es ducharse con agua fría ya que favorece a la circulación y previene la aparición de celulitis y varices.

Rutina de exfoliación

Normalmente, la exfoliación es de las técnicas más olvidadas en cuanto al cuidado de las piernas se refiere. Pero, lo que casi nadie sabe es que es un excelente aliado a la hora de presumir una piel ideal. Exfolia tus piernas una vez por semana para eliminar las células muertas y aportar suavidad a tu piel.

Sigue una alimentación saludable

Es muy importante una buena alimentación para unas piernas perfectas. Mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y nutrientes, así como baja en grasas y azúcares te ayudará a tener unas piernas firmes.

Tratamiento

¿Y qué sucede cuando todo lo anterior aún no parece suficiente para tener unas piernas perfectas? Es ahí cuando podemos recurrir a la medicina estética.

Hablamos del HIFU 4D o lipotensado, un tratamiento de ultrasonido con alta intensidad focalizada que suministra directamente energía térmica a la piel. La temperatura empleada alcanza los 75º, produciendo una estimulación intensa. Como resultado, renueva el colágeno de la piel y mejora su textura.

28/12/2020
POR RUSINOL
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Piernas hinchadasLas piernas hinchadas se producen como una consecuencia de la acumulación anormal de líquidos, a esto se le conoce con el nombre de edema. Las causas de su origen se deben a múltiples factores tanto físicos como químicos, y por supuesto, pueden surgir como consecuencia de un desequilibrio entre el sistema linfático y el circulatorio.

Se trata de una afección muy frecuente y que puede llevar a otras molestias como dolor en las articulaciones, flacidez, calor en la zona afectada y sensación de pesadez.

Factores por los que se hinchan las piernas

La acumulación de líquido no solo ocurre en las piernas, también en otras partes del cuerpo. Sin embargo, por el efecto de la gravedad hace que sea más acelerada en las piernas, tobillos y pies.

Son múltiples los factores que provocan las piernas hinchadas, veamos algunos de ellos:

  • Desequilibrio hormonal.
  • Un estilo de vida sedentaria.
  • Mala alimentación o una dieta alta en sodio y/o azúcares.
  • Insuficiencia renal.
  • Problema de origen cardíaco.
  • Consumo de algunos medicamentos como antidepresivos, anticonceptivos, esteroides, entre otros.

5 consejos para antes y después

Es evidente que las piernas hinchadas son síntomas a los cuales debes prestar mucha atención, ya que, puede derivar de algún problema en tu organismo y, además, si es causada por el consumo de ciertos medicamentos o una alimentación inadecuada, es posible que pueda revertirse aunque su origen también puede estar asociado con alguna patología renal o cardíaca, en tal caso es importante acudir a tu médico.

Algunos consejos que pueden contribuir para reducir la hinchazón de las piernas y aliviar sus síntomas son:

1.    Hidratación constante

Una hidratación constante ayuda a eliminar los líquidos a través de la orina. Ya se sabe que beber dos litros de agua diaria ofrece múltiples beneficios al cuerpo, independientemente que tengas o no las piernas hinchadas. Así mismo, si ingieres algún tipo de bebidas diuréticas con piña, limón, tomate, entre otras, también contribuirá a la eliminación de toxinas de tu organismo.

2.    Realiza ejercicios

Si realizas alguna actividad física potencias el drenaje linfático a la vez que aceleras el movimiento de fluidos de tu cuerpo y además te permite mantenerte en forma.

3.    Tratamiento de estética corporal

Existen tratamientos de estética corporal como la presoterapia, muy sencilla de llevar a cabo con el propósito de mejorar el drenaje de los linfáticos y contribuir a la reabsorción de líquidos retenidos en el cuerpo.

Se trata de una técnica no invasiva ni dolorosa, la cual consiste en aplicar una presión de aire controlada de forma ascendente mediante un sistema de neumático, obteniendo una sensación similar a un masaje de relajación.

4. Reduce el consumo de sal y azúcares refinados

El consumo excesivo de sal y azucares refinados captan agua para su transporte en el torrente sanguíneo, evitando su eliminación y favoreciendo la acumulación de líquidos. Por ello, tanto si ya tienes las piernas hinchadas como para prevenirlo, es importante evitar al máximo su consumo.

5.    Coloca los pies en alto

Una forma sencilla de bajar la hinchazón de las piernas es levantando los pies por encima del corazón cuando te encuentres acostado, unos 20 minutos diarios son suficientes para favorecer la circulación sanguínea.

Si bien es cierto que estos consejos tienen como propósito aliviar y controlar las piernas hinchadas, te recomendamos acudir a un especialista, ya que, tener las piernas hinchadas podría ser consecuencia, como hemos mencionado anteriormente, de un problema mayor de índole renal o cardíaco.

20/08/2020
POR RUSINOL
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Las arañas vasculares pueden aparecen en un abrir y cerrar de ojos, y muchas veces te das cuenta cuando ya son perceptibles en tu cuerpo, sobre todo en tus piernas, siendo estas una de las primeras zonas donde se reflejan. Sin embargo, también pueden aparecer en tu rostro, ocasionando ciertas molestias estéticas.

No obstante, aquí te explicaremos cómo deshacerte de ellas de una forma rápida y segura. De la misma forma, es importante comprender que las arañas vasculares van más allá de una molestia estética por lo que es necesario evaluar las causas de su aparición, ya que, pueden requerir de cuidados específicos.

¿Por qué aparecen las arañas vasculares?

Las arañas vasculares son pequeñas venas varicosas mayormente de color rojo cuya ramificación se asemeja a la tela de una araña, de ahí su nombre. Es muy común su presencia en áreas donde ha habido un gran hematoma.

Su origen se debe a un fallo en el sistema valvular. Las venas son las encargadas de transportar la sangre a las distintas zonas de tu cuerpo, pero cuando las válvulas no se cierran adecuadamente, la sangre se estanca y genera presión en las paredes de la vena, haciéndolas visibles.

Son diversas las causas que pueden propiciar un daño en las válvulas, ocasionando la aparición de las arañas vasculares que suelen afectar más a las mujeres.

Factores que contribuyen a su aparición

  • Hematomas: Un fuerte golpe puede ocasionar daños en las válvulas.
  • Factores genéticos: Estudios realizados en la universidad de Stanford demuestran que más del 50% de los pacientes con arañas vasculares descendían de padres con la misma condición.
  • Sedentarismo: La falta de actividad física, así como, estar sentado o de pie mucho tiempo, puede contribuir a que las venas necesiten realizar un mayor esfuerzo contra la gravedad para bombear la sangre hacia el corazón.
  • Sobrepeso u obesidad: Las personas con sobrepeso son más propensas a desarrollar arañas vasculares.
  • Embarazo: La cantidad de sangre aumenta durante el embarazo, propiciando su aparición, no obstante, deberían desaparecer a los pocos meses del nacimiento del bebé.
  • Envejecimiento: En la medida que se envejece las válvulas se debilitan y dejan de funcionar adecuadamente, dando paso a la aparición de las arañas vasculares.
  • Anticonceptivos: Ciertas hormonas debilitan y afectan las válvulas de las venas.

Aunque las arañas vasculares son más propicias en las piernas, también pueden aparecer arañas vasculares faciales (Couperosis) que se originan por cambios hormonales o de temperatura.

¿Cómo eliminarlas?

Existen algunos tratamientos que pueden prevenir la aparición de las arañas vasculares, sin embargo, antes de realizar cualquier tipo de tratamiento te recomendamos que asistas a nuestro centro médico-estético, situado en Madrid, para llevar a cabo un diagnóstico previo a través de un estudio Doppler que es un estudio no invasivo con el que valoraremos el estado en el que se encuentra tu sistema circulatorio tanto profundo como superficial, así como los puntos a tratar y las medidas preventivas que se puedan adoptar para evitar su aparición.

En Centro Médico Rusiñol llevamos a cabo dos técnicas para la eliminación de arañas vasculares, la Crioesclerosis para eliminar varices en frío y el láser de diodo o láser vascular (Láser Multidiodo SLP) para eliminar varices con láser.

El Láser Multidiodo SLP es un tratamiento muy sencillo y no requiere de cirugía, además es prácticamente indoloro. El láser traspasa la superficie cutánea sin causar daño, para intervenir directamente sobre la vena varicosa coagulándola para que el organismo la reabsorba y desparezca. El tratamiento puede requerir de varias sesiones, que dependerán de las características del paciente.

Del mismo modo, es importante que inicies una rutina de actividad física con cierta regularidad, cualquier ejercicio hará trabajar tus músculos contribuyendo a prevenir el desarrollo de las arañas vasculares, así mismo te ayudará a perder peso (evitando la obesidad) y a mantener tu cuerpo saludable.

09/06/2020
POR RUSINOL
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Salir a correr 5 razones para convertirte en un runnerSeguro que alguna vez te has propuesto comenzar a salir a correr y lo has olvidado completamente sin considerar lo bien que le vendría a tu rutina y, sobre todo, a tu organismo.

 

Y es que esta actividad física es altamente beneficiosa, y por eso, hoy te traemos 5 razones para convertirte en un runner y mejorar tu calidad de vida. ¡Empecemos!

 

 

1. CORRER ADELGAZA

Esta es una de las razones principales para convertirse en todo un runner. A pesar de que muchos lo duden, correr adelgaza. Con esta actividad física se van adquiriendo tono y resistencia, y en consecuencia, se comienza a correr por más tiempo y distancia, lo que hace que el corredor fortalezca los músculos y pierda grasa.

 

2. ELIMINA EL ESTRÉS Y MEJORA EL HUMOR

El hecho de encontrar un deporte que ayude a perder peso ya es motivo suficiente para gozar de buen humor, pero además de que correr adelgaza, contribuye a la producción de neurotransmisores como la noradrenalina, serotonina y dopamina; Lo que evita las variaciones en el estado de ánimo y el mal humor.

Al mismo tiempo, ayuda a liberar endorfinas que funcionan como herramienta para reducir la tensión y el estrés de la vida cotidiana.

 

3. CONTROLA LA TENSIÓN Y EL RITMO CARDÍACO

Correr adelgaza, mejora el humor y además es excelente para la salud del corazón. ¿Te animas ya a convertirte en un runner? Al tratarse de una actividad aeróbica, ayuda a regular la tensión arterial. Por lo tanto, el corazón de alguien que corre frecuentemente es capaz de bombear con cada latido mayor cantidad de sangre. Esto provocará que, incluso estando en estado de reposo, el corazón requerirá de menor bombeo que el de una persona que no realiza ejercicio físico.

 

4. MEJORA EL SUEÑO

Correr al menos una hora al día -siempre y cuando no sea justo antes de ir a la cama- produce un descanso mucho más placentero, y como resultado, una mayor calidad de vida, al liberar adrenalina y aumentar la serotonina (nuestra hormona antiansiedad).

Dormir las horas necesarias, disfrutar un buen sueño y mantener una salud excelente es posible practicando running.

 

5. CONOCER GENTE NUEVA

A pesar de que correr sea una disciplina que se puede practicar de forma individual, no hay nada mejor para conocer gente nueva que formar parte de una comunidad runner, formada por personas que deciden incluir el running como parte de su rutina deportiva y con quien puedes compartir muchas más experiencias.

¿Qué esperas para empezar a correr? Con tan solo unos minutos al día, verás cambios increíbles en tu salud y bienestar físico.

09/12/2019
POR RUSINOL
practicar deporte

Con las altas temperaturas propias del verano, nos apetece quedarnos en casa junto al aire acondicionado. Sin embargo, hay quienes aprovechan esta época vacacional para practicar algún deporte, para sacar el máximo partido al buen clima.

Para los deportistas amantes del verano, traemos una serie de recomendaciones para practicar deporte en la temporada más calurosa del año.

Evita las horas centrales del día

Entrenar al aire libre puede ayudar a aumentar la concentración y relajación del cuerpo, lo que, en consecuencia, brindaría más efectividad a la práctica deportiva. No obstante, con las altas temperaturas que el verano trae consigo, es recomendable no exponerse al sol de forma prolongada.

Para lograrlo sin necesidad de evitar las maravillas del aire libre cuando entrenas, procura evitar las horas centrales del día. Por la mañana temprano y las últimas horas de la tarde son los momentos más indicados para evitar el calor y sus consecuencias al practicar deporte.

Recuerda la hidratación

Sin importar la época del año, es importante mantenerse hidratado; especialmente, con las temperaturas propias del verano. Es esencial que lleves siempre contigo una botella de agua al practicar deporte, para evitar sentir sed y cansancio por deshidratación.

No comas justo antes de entrenar

No se recomienda entrenar tras haber comido recientemente, sobre todo en los días calurosos. Este hecho podría producir una desagradable hinchazón o pesadez.

Lo ideal es empezar con tu rutina de entrenamiento pasadas al menos 1 o 2 horas después de la última comida.

Utiliza un equipamiento ligero y ropa transpirable

Procura lleva ropa cómoda que permita la transpiración, te hará sentir mucho más libre al practicar deporte. Evita a toda costa el uso de capas innecesarias, que te harán sudar más y posiblemente deshidratarte.

En cuanto al equipamiento, recuerda llevar contigo un protector solar, además de una gorra en caso de una prolongada exposición al sol, así como una toalla para secar el sudor.

No realices un calentamiento muy intenso

En verano, la temperatura corporal de nuestro cuerpo aumenta significativamente, más de lo habitual. Por lo tanto, aunque sea necesario el calentamiento antes de cualquier entrenamiento, se recomienda que tenga una duración de unos cinco minutos.

Evita las excesivas repeticiones

Normalmente, las rutinas que incluyen muchas repeticiones o peso consiguen que te agotes más rápido. El agotamiento, en combinación con el calor veraniego, puede hacer de la práctica deportiva todo un tormento. Por eso, evita trabajar con grandes cantidades de peso o hacer demasiadas repeticiones en los meses de más calor del año.

No sigas posponiendo el ejercicio y aprovecha el tiempo libre para ponerte en forma. Sigue estos consejos para practicar deporte en verano y disfruta al máximo de esta estación.

24/07/2019
POR RUSINOL