Se entiende por triglicéridos las principales grasas de nuestro organismo, que se componen en su mayoría por grasa de origen vegetal y animal, las cuales se transforman en energía. Sin embargo, cuando esta grasa se altera y avanza a niveles muy altos en la circulación de la sangre, puede causar consecuencias nocivas para el cuerpo, como diabetes, sobrepeso, problemas en el hígado e incluso infartos.
Es un valor, en la mayor parte de los casos, alterado por la alimentación, por la ingesta excesiva de hidratos de carbono que se transforman en grasa. Por lo tanto, es inevitable que una de las causas de esta alteración llamada “hipertriglicemia”, sea una mala dieta. Te traemos 5 consejos infalibles para ayudarte a bajar estos niveles de grasa:
Sigue estos consejos con la ayuda de un profesional, infórmate sobre el tema y sus consecuencias y vuelve en un tiempo a tu médico de cabecera para verificar los resultados.
La piel es, sin lugar a dudas, nuestra mejor carta de presentación. Para mantenerla saludable, recurrimos al uso de un sinfín de cremas, tónicos, y sobre todo, a productos que la “Madre Naturaleza” nos aporta.
Entre tantas hierbas, especias y plantas, seguro que todos hemos escuchado hablar alguna vez de las propiedades y beneficios del aloe vera puro para nuestra piel. Es indudable que la sábila, como también es llamada, es una fuente rica en nutrientes, minerales y vitaminas que embellecen la piel.
El aloe vera, cuyo nombre científico para la especie más común es barbadensis miller, es la planta famosa por excelencia por sus múltiples beneficios para la piel. Esta planta se utiliza desde la antigüedad en diversos tratamientos medicinales, y en la actualidad, también es usada con fines estéticos.
No en vano, es denominada “la planta milagrosa”, porque puede utilizarse en todo tipo de piel, y en especial, las pieles sensibles son las que más provecho pueden sacarle a el maravilloso aloe.
El aloe vera puro se obtiene cuando se corta una hoja de la planta y se le retira la piel verde que recubre su tierno interior, para dejar paso a la parte transparente y muy suave al tacto (como una especie de gel). La pureza del contenido del aloe vera tiene múltiples propiedades:
Entre las propiedades de esta planta para la piel, se encuentran:
El aloe vera puede ser utilizado en cualquier parte de la piel, desde el rostro hasta los pies, e incluso en el cabello, donde aporta innumerables beneficios. Las melenas tratadas con aloe puro recuperan el brillo, el volumen y la fuerza perdidas, además de ayudar en su sano crecimiento.
La aplicación del aloe vera puro debe hacerse con cierta precaución, ya que la piel con este gel aplicado no debe exponerse al sol. Del mismo modo, es necesario verificar qué tipo de aloe vera se está utilizando, debido a la gran variedad que existe, pues podría ocasionar reacciones adversas.
Cuando una mujer está embarazada, requiere algunos cuidados indispensables, tanto para ella como para el bebé. Entre ellas se encuentra la ingesta de vitaminas como la B9, también conocida como ácido fólico.
El ácido fólico es una vitamina esencial; por lo tanto, los médicos la recomiendan a las mujeres que se encuentran en la primera etapa del embarazo, aunque es recomendable incluso antes de la concepción.
Pero, ¿cuáles son las propiedades del ácido fólico durante el embarazo? Aunque no son muy conocidas, esta vitamina resulta esencial antes, durante y después del embarazo.
En primer lugar, el ácido fólico favorece al desarrollo eficiente del bebé y repercute en el bienestar de la madre. Entre sus propiedades tenemos:
El ácido fólico es una vitamina debe ingerirse durante todo el embarazo, pues son muchos los beneficios que aporta, no solo a la madre, sino también al bebé que viene en camino.
Tras el nacimiento, los expertos recomiendan seguir con la ingesta diaria de ácido fólico, sobre todo en la lactancia. Recordar que el desarrollo del cerebro del bebé aún está en proceso y esta vitamina es vital para él.
En la etapa postparto, la madre se encuentra en un estado de alerta constante, debido al nacimiento de la criatura y a los cambios hormonales que se producen, lo que puede desencadenar la llamada depresión postparto. La ingesta de ácido fólico ayuda a proteger el sistema nervioso materno, lo que hace que se sobrelleven mejor los inevitables cambios que se dan tras el parto.
Se dice que la cantidad diaria de ácido fólico recomendada para una mujer embarazada es de 400 mg. Esto se logra con una alimentación equilibrada, en combinación con los suplementos vitamínicos recetados por un especialista.
Hay muchos alimentos que contienen ácido fólico, entre ellos:
Es importante señalar que algunos alimentos pierden nutrientes cuando se someten al proceso de cocción. Por lo tanto, es necesario complementar la alimentación con algún suplemento vitamínico.
En definitiva, es importante que las embarazadas ingieran la cantidad recomendada, pero sin obsesionarse, ya que es una vitamina hidrosoluble que se elimina fácilmente a través de la orina.
Cuando hablamos de las partes más atractivas del cuerpo humano, las caderas y glúteos no pueden faltar. Estas partes de la anatomía del cuerpo pueden lucir tanto voluptuosas como delgadas y verse bien según el tipo de cuerpo.
No obstante, en estas áreas suelen acumularse especialmente esos kilos de más. En las caderas aparecen esos terribles cúmulos de grasa, llamados coloquialmente “cartucheras”; mientras que los glúteos pueden tornarse mucho más grandes y flácidos debido a la grasa concentrada en ese punto.
Existe una gran cantidad de actividades físicas especializadas para quemar grasa en estas zonas y además, tonificar el área. A continuación, seleccionamos algunos de los ejercicios más efectivos y recomendados para glúteos y “cartucheras”, que combinados con una buena alimentación y mucha agua, lograrán los efectos que deseas para tu cuerpo y bienestar físico.
Las populares sentadillas
Aunque este ejercicio pueda verse como algo muy repetitivo, sus resultados son indudablemente rápidos y efectivos. En un espacio cómodo, posiciónate de pie con los pies tan abiertos como la anchura de tus caderas lo permita y realiza la acción de sentarte en una silla imaginaria. Repite dicha acción repetidas veces sin despegar los talones del suelo y sin que tus rodillas superen la posición de la puntas de tus pies.
Peso muerto de lado y lado
Si tu principal problema son las detestables “cartucheras” en tus caderas, este ejercicio es para ti. Colócate de pie separando un poco tus piernas y flexionándolas, moviéndote de un lado al otro, obligando a tu tronco a moverse y poner el peso en tu cadera. Repite varias veces el ejercicio con la ayuda de unas pesas si lo deseas.
Zancadas, zancadas y más zancadas
Un ejercicio que debe ser muy repetido, pero que a su vez tendrá resultados increíbles. Ponte de pie con la espalda recta, da una zancada hacia adelante con una pierna -cuidando que tu rodilla no supere la punta de tu pie-, mientras que tu otra pierna baja suavemente hacia el suelo sin tocarlo. Rebota repetidas veces en esta posición.
Túmbate en el suelo y… ¡adiós cartucheras!
Coloca una esterilla o toalla en el suelo para tu comodidad. Túmbate en ella y apóyate sobre un solo lado de tu cuerpo, descansando tu codo y apoyando la cabeza en tu mano. Eleva la pierna hasta ejercer una ligera presión en tu cadera y recuerda estirarte todo lo que puedas.
Escalada imaginaria
Encuentra una superficie que sea cómoda y aguante tu peso, en la que puedas realizar esta repetición. Apoya una pierna y simula que estás escalando, para una vez arriba dejar tu otra pierna en el aire, mientras bajas lentamente sin tocar el suelo.
Para ver resultados reales, sé constante en tus ejercicios, empieza con repeticiones de 15 veces y aumenta la cantidad poco a poco para una mayor efectividad.
Crea tu propia rutina combinada con un buen calentamiento cardiovascular y una alimentación saludable, y verás que en poco tiempo podrás lucir tus caderas sin “cartucheras”, así como uno glúteos tonificados.
Las dietas para adelgazar se han convertido en un método muy eficaz utilizado por muchas personas, como por ejemplo la dieta proteica.
Aunque muchos difieren de la eficiencia de esta dieta, también son muchos los expertos que la apoyan. Pero, ¿qué alimentos están permitidos en la dieta proteica? Veamos a continuación, información de interés para aquellos que quieran realizar esta dieta.
En primer lugar, la dieta proteica es aquella que se basa en la ingesta de proteínas, de origen tanto animal como vegetal. A su vez, evita los lípidos y los carbohidratos para lograr un cambio en el metabolismo que ayude en el proceso de adelgazamiento.
Esta es una dieta que debe llevarse bajo supervisión médica, ya que implica un importante cambio metabólico del que se debe llevar un seguimiento, para obtener los resultados deseados sin afectar a la salud de manera irreversible.
Es importante resaltar que la dieta proteica debe estar acompañada de la ingesta de muchos líquidos y alimentos ricos en fibra; que le brindarán al hígado, riñones y estómago una ayuda extra para procesar el exceso de proteínas.
Esta dieta está lejos de ser un régimen riguroso de proteínas. Al contrario, ofrece una amplia gama de alimentos que se pueden ingerir y que la convierten en una opción diferente, y sobre todo, con alternativas para evitar el aburrimiento alimenticio. Entre los alimentos permitidos se encuentran:
En conclusión, es importante saber que la dieta proteica debe realizarse por un tiempo concreto, entre 15 días y un mes máximo. Siempre bajo el asesoramiento de expertos en nutrición, para evitar complicaciones en la salud.
La presoterapia es un tratamiento estético no invasivo que nos ayuda a evitar la mala circulación en algunas partes del cuerpo y mejorar el aspecto físico de las mismas. Esta técnica consiste en una serie de masajes cubriendo las extremidades del paciente con una especie de traje que utiliza la presión del aire la cual como consecuencia activa el sistema linfático, el cual se encarga de proteger al organismo de toxinas, gérmenes, infecciones, entre otros.
Ahora bien, detrás de esta técnica no invasiva, ¿cuales son los beneficios de aplicarla?
Activa la buena circulación
Las extremidades del cuerpo incluso pueden lucir cansadas y agotadas tras largas jornadas de trabajo u oficio. Al activar la circulación, uno de los problemas más comunes entre las mujeres, las varices o la celulitis pueden mejorar en gran medida con esta técnica.
Ayuda a perder peso
Al estimular el sistema linfático el cual regula toxinas y grasas, trae como consecuencia la disminución de peso que combinada con ejercicio y dieta puede llegar a moldear tu figura.
Mejora el tránsito intestinal
Los movimientos aplicados a la zona abdominal además de tonificar y reducir el peso, ayudan a evitar el estreñimiento pues regulan el funcionamiento del sistema digestivo
Tonifica y repara
Es posible mejorar esa apariencia de piel de naranja con este tratamiento, reduciendo la celulitis muy significativamente y denotando la diferencia en poco tiempo. Además de esto se dedica a empezar a tonificar articulaciones y músculos lo cual puedes complementar con ejercicios.
Relaja los músculos
Muchos deportistas aplican esta técnica ya que relaja los músculos evitando la fatiga muscular y aliviando traumatismos que hayan dejado tensión en las extremidades.
Actúa simultáneamente
Los resultados de este tratamiento se pueden visualizar por el aspecto físico pero este actúa de igual forma dentro del organismo regulando funciones.
Mejora la autoestima
Si eres una persona la cual te acomplejas por esas pequeñas marcas en tus extremidades a causa de mala circulación, quieres tonificar o perder peso o simplemente buscas algún tratamiento estético pare relajar parte de tu cuerpo esta técnica es para ti.
Si quieres más información, no dudes en contactar con nosotros sin compromiso al 91 571 81 13 o 676043524.
El chocolate no es solo un alimento exquisito y placentero, ya que, posee grandes beneficios para el organismo. Es producto de la manipulación de la semilla del cacao mezclado principalmente con azúcar. Ya hablamos en una anterior artículo sobre los riesgos de comer chocolate por su aporte de grasa, por ello, debemos tener cuidado con el chocolate que comemos, el más saludable es el chocolate puro ya que cuenta con menos porcentaje de azúcar y grasa.
Fuente de energía
Gracias a su contenido nutritivo es una gran fuente de energía y además contiene feniletilamina que es un componente con propiedades estimulantes, ideal para deportistas, cuando se requiere de un aporte extra en la ejecución de una actividad física intensa. Contribuye a mantener a la persona en alerta y despierta disminuyendo la fatiga, teniendo efectos positivos en las regiones cerebrales involucradas con el aprendizaje y la memoria.
Fortalece el corazón
Según un estudio realizado por la Universidad de California y publicada en la revista Journal of the American College of Cardiology, el chocolate es rico en flavonoides, antioxidante natural que ayuda a que la sangre no se coagule en exceso, contribuyendo con la circulación sanguínea y disminuyendo la posibilidad de sufrir algún tipo de enfermedad del corazón.
Placer mental y físico
El consumo de este alimento causa un efecto placentero, incluso su aroma despierta una respuesta emocional, lo que es ideal para disminuir situaciones de estrés, ya que, eleva nuestro estado anímico. También es un alimento rico en fibra lo que favorece el deseo por sentirse satisfecho, lo que colabora mediante un consumo controlado a la pérdida de peso. Al mismo tiempo su consumo contribuye con el proceso digestivo.
Acción Adictiva
Mucho se habla de las propiedades adictivas del chocolate, sin embargo, no hay estudios científicos que avalen esta teoría, si bien es cierto, la presencia de un alcaloide como la teobromina relacionada con la cafeína dentro de sus componentes, su acción adictiva es muy inferior. Los expertos creen que su adicción se debe más a un hecho cultural, mediático y placentero que a sus propios componentes químicos.
Como hemos dicho anteriormente el cacao es un alimento rico en antioxidantes, aportando beneficios para la piel, ideal para cuando la dermis presenta inflamación o irritación. También actúa sobre la circulación del torrente sanguíneo, lo que tendrá como resultado que nuestra piel sea más lisa y tersa.
Además, se recomienda su uso en mascarillas faciales y cremas corporales debido a su capacidad de hidratar de manera eficaz, contribuyendo a disminuir el envejecimiento prematuro de la piel, ya que, tiene propiedades desintoxicantes, reafirmantes y adelgazantes.
En la actualidad el chocolate tiene una gran cantidad de aplicaciones en tratamientos de belleza que van desde masajes, depilación, manicuras, pedicuras hasta tratamiento capilares que contribuyen con la restauración de cuero cabelludo.
Para finalizar, el chocolate es un alimento saludable con un alto contenido en azúcar, que tiene muchas más ventajas que desventajas. Sin embargo, existen muchos tipos de chocolate en el mercado y por ejemplo, no es igual el chocolate negro que el chocolate blanco, el primero por ser más natural es mucho más sano y su contenido en azúcar y grasa es menor, es por ello que se recomienda su consumo en su forma menos procesada y de forma moderada.
Nuestro organismo necesita de una cantidad de nutrientes, vitaminas, y minerales para que nuestro organismo funcione correctamente. Muy poco conocemos de los beneficios que aportan cada uno de ellos a nuestro cuerpo y sobre todo de algunos que son esenciales para nuestra salud.
¿Sabías que nuestro cuerpo necesita Zinc para su buen funcionamiento? ¿Conoces las propiedades del Zinc para la salud? A continuación hablaremos sobre qué es y los beneficios de este mineral.
El Zinc es un mineral vital para nuestro organismo, funciona como oligoelemento y también como catalizador de diversas reacciones químicas que son necesarias en nuestro organismo.
Las propiedades que tiene el Zinc son diversas y muchas de ellas (por no decir todas) contribuyen a mantener una buena salud como:
Son muchas las propiedades que contiene este mineral y que ayudan a mantener una buena salud.
El buen funcionamiento del cuerpo se puede ver afectado por la falta de Zinc y por ello, os dejamos algunos de los síntomas que nos pueden alertar de la falta de zinc en nuestro organismo:
Es muy importante mantener una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. El Zinc es un mineral imprescindible que podemos encontrar en algunos alimentos, por ejemplo:
Es importante entender que la combinación de algunos alimentos puede impedir la absorción de Zinc en nuestro organismo y sin darnos cuenta presentar déficit. El vino tinto es un excelente aliado en la absorción de Zinc.
Las fiestas y fechas importantes están hechas para celebrar en compañía de tus seres queridos, música y por supuesto algo de comida para acompañar el festejo. Es inevitable excedernos en algunas ocasiones, y tenemos la tendencia de abusar de lo que podemos consumir. Un ejemplo muy claro de ello es nuestra forma particular de comer en la época de fiestas.
Para este tipo excesos o salidas de rutina de nuestra rutina alimentaria, te sugerimos dietas específicas para retomar tu forma habitual de alimentarte. Ya que un cambio constante y repentino en nuestra dieta puede ser perjudicial para la salud o simplemente una manera efectiva y saludable de desintoxicar tu cuerpo.
Las famosas dietas detox se aplican en estos casos y se sugiere usarlas por un tiempo determinado de una o dos semanas tras las celebraciones por lo anterior ya mencionado. Este plan alimentario se divide en varias partes del día donde se sugieren alimentos para contribuir con una recuperación sana.
Mañana
La comida primordial con la que empezamos nuestro día es el desayuno. Por ello, es importante tener en cuenta esta parte pues de esta comida dependerá el desarrollo de las demás en nuestro sistema digestivo. Elimina completamente las harinas refinadas, (puede tomar una rebanada de pan integral o de centeno) agrega té y fruta, bajas en azúcar, al comienzo de tu rutina. A media mañana puedes agregar algún tipo de postre ligero como una gelatina o yogurt bajo en azúcar.
Medio día
Para tu almuerzo es ideal que añadas ensaladas, verduras de hoja verde y caldos a tu plato principal el cual se sugiere sea completo con proteínas de ave o pescado, pero ligero (a la plancha o cocido). El postre ideal para acompañar este saludable almuerzo es alguna fruta, baja en azúcar como pera, fresas, piña, mandarina o manzana pequeña.
Tarde
Como complemento a tus comidas agrega una merienda suave por la tarde tiempo después del almuerzo: un yogur desnatado con fruta (de las comentadas anteriormente) o un poco de leche desnatada puede ayudar a equilibrar muy bien todo lo demás.
Noche
Para finalizar tu día perfecto prepara un plato de verduras de hoja verde como tu plato fuerte y algún tipo de pescado blanco o huevo hechos a la plancha o cocido, todo esto acompañado de infusiones sin azúcar (tipo frutos rojos).
Acompaña esta dieta desintoxicante y reparadora bebiendo un mínimo de dos litros de agua y café sin exceder más de dos tazas al día.
Realiza una rutina de ejercicios suaves que siendo constante, lograrás incluirla en tu rutina habitual.
Si necesitas una dieta concreta, no te pierdas nuestra Dieta del 2.
No olvides disfrutar de cada celebración con prudencia en los excesos y cuidando siempre de tu salud.
En la actualidad la preocupación que genera la tensión alta o hipertensión ha superado las expectativas puesto que ahora no solo afecta a los adultos de mayor edad si no también a una parte de la población más joven.
El sedentarismo, los malos hábitos alimenticios, el tabaco y el alcohol son algunas de las causas que han elevado los índices de hipertensión, pero ¿Cómo podemos bajar la tensión?
En España la hipertensión es considerada la enfermedad crónica más común y existen diversas formas de bajarla y mantenerla estable y los fármacos son la primera opción siempre y cuando se trata de una hipertensión crónica.
No es fácil bajar la tensión y mucho menos mantenerla así, por lo tanto los médicos inmediatamente recetan un fármaco que ayude a equilibrarla.
Sin embargo, existen otros hábitos que también nos pueden ayudar a bajar la tensión y que contribuyen a la mejoría de esta enfermedad y como complemento a los fármacos.
A continuación os damos una serie de consejos que tendrán un efecto importante sobre la hipertensión y que debes acompañar con el tratamiento que te aporte tu médico.
Alimentación equilibrada
Sin duda que los hábitos alimentarios que deben cambiar drásticamente cuando el paciente es diagnosticado con hipertensión.
En primer lugar debe recibir asesoría médica para tener una alimentación equilibrada según sus necesidades, pero es imprescindible bajar al mínimo el consumo de sal.
Eliminar las frituras, embutidos y la comida procesada es fundamental para bajar la tensión.
Evitar consumir hidratos de carbono refinados (pan, harinas, pasta) y alcohol ya que retienen tanto líquido como la sal.
Incorporar a la alimentación frutas, legumbres, alimentos integrales y quesos bajos en sal. La carne roja debe escogerse sin grasa al igual que el pollo y cocinados al vapor o asado.
Los alimentos diuréticos también deben incorporarse a la dieta, como por ejemplo la sandía, la piña y el melón. Ayudan en la liberación de líquidos contenidos en el cuerpo.
Bebidas recomendadas
La bebida principal para ayudar a bajar la tensión es el agua, se recomienda tomar entre 2 y 2,5 litros diarios.
El consumo de tés sin teina, infusiones es excelente, evitando los zumos ya sean procesados o no y sobre todo las bebidas alcohólicas.
Paradójicamente el consumo de vino tinto si está permitido, pero sin abusar. Una copa con 30 cc diarios es lo recomendado.
Ejercicios diarios
Es muy importante salir del sedentarismo, hay que comenzar a mover el cuerpo. Probablemente a las personas hipertensas no les guste hacer ejercicios, pero deben entender que es vital hacerlo para bajar y mantener a raya la tensión.
Podemos empezar con caminatas suaves sobre todo cuando no estamos acostumbrados a una rutina. Es mejor que sea progresivo y constante.
La caminata se recomienda de 45 minutos diarios, al principio se puede dividir en dos espacios para alcanzar un ritmo y tras un par de días ir aumentando la velocidad hasta llegar a trotes leves.
Hacer ejercicios continuos ayuda al corazón a bombear sangre sin tanto esfuerzo, como resultado la oxigenación mejora y la tensión arterial baja.
Si los ejercicios se realizan al aire libre mejor, para aprovechar el sol y obtener la vitamina D que es necesaria para los huesos.
Alimentos naturales para bajar la tensión
Para disminuir la tensión arterial también podemos recurrir a alimentos naturales que además, no tiene efectos secundarios como los fármacos.
El ajo, es un excelente aliado para disminuir la tensión gracias a sus propiedades antioxidantes. Tomar un ajo diariamente contribuye a disminuir la tensión.
La avena, es un componente esencial en la dieta. Ayuda a disminuir el colesterol malo y sobre todo estimula el buen flujo sanguíneo.
Eso sí, es importante que sea nuestro médico quien nos diga qué tratamiento debemos seguir. La tensión arterial a veces es una enfermedad crónica que debe ser vigilada y controlada constantemente.
En la actualidad, existen diversos tratamientos estéticos a los que acuden tanto hombres como por mujeres, y uno de ellos es la utilización de plasma rico en plaquetas, un procedimiento innovador.
Cada vez son más las personas que están probando las bondades de la aplicación del plasma rico en plaquetas y que han quedado totalmente satisfechas con los resultados.
¿Sabes cuáles son los beneficios del plasma rico en plaquetas? Aquí te presentamos unos aspectos que te sorprenderán.
En primer lugar, es importante saber ¿qué es el plasma? Esta es una sustancia que se extrae de la sangre a través de un proceso de centrifugado y que es rica en proteínas que permiten la regeneración de los tejidos.
El plasma rico en plaquetas se extrae de la sangre del propio paciente para luego ser devuelta a zonas específicas con fines estéticos y de belleza. Aunque también es empleada en traumatología, odontología, dermatología y otras ramas de la medicina por sus innumerables beneficios.
El plasma está lleno de beneficios entre los que se encuentra la regeneración y reparación celular de áreas específicas en nuestro cuerpo.
Este tratamiento está recomendado para regenerar la piel cuando ha sufrido daños por ejemplo acné, quemaduras, manchas de sol y cicatrices. El plasma ayuda notablemente a disimular todas esas imperfecciones.
Con el paso de los años la piel va sufriendo deterioros notables que hoy día podemos corregir sin necesidad de cirugías con este tratamiento. El plasma estimula la producción de elastina y colágeno, por lo que es capaz de suavizar, embellecer y mejorar notablemente el aspecto de la piel.
La flacidez es otro factor que podemos corregir con ayuda de la aplicación de plasma. Es un gran aliado que ayuda a tonificar los tejidos, devolviéndoles la firmeza y belleza de forma natural.
El plasma rico en plaquetas está lleno de beneficios como hemos dicho anteriormente y sin duda por ser un tratamiento que viene de la sangre del propio paciente le permite también:
De hecho, aprovechando estos beneficios, en Centro Médico Rusiñol contamos en el tratamiento de bioestimulación con factores de crecimiento. Se trata de un tratamiento estético que utiliza el propio plasma sanguíneo -rico en factores de crecimiento y células madre- para reparar y regenerar los tejidos en rostro, cuello, escote y manos.
